10 естественных способов побороть депрессию

Борясь с депрессией, вы чувствуете себя абсолютно, ужасно, бесконечно одиноким.

Эта болезнь неизбежно вызывает отчуждение. Она разрушает, крадёт ощущение радости, отнимает энергию и энтузиазм и отдаляет от других.

Но правда в том, что вы далеко не одиноки – от депрессии страдает каждый десятый европеец! Эта ошеломляющая статистика говорит о том, миллионы людей разделяют вашу боль..и я одна из них.

Я также страдала от депрессии и бывали времена, когда хотелось сдаться, но я этого не сделала. И тем, кому сейчас одиноко, я говорю: “вы не одни!”. Есть выход, есть надежда, и есть свет в конце туннеля. Вот как я нашла свой.

1. Будьте добры к себе

Постоянное самобичевание – постоянный спутник депрессии. Вы обрушиваете гнев и ненависть на самого близкого человека – себя. Вы бы никогда так не поступали с больным другом или родственником – так почему поступаете с собой? Посочувствуйте и простите себя. Терапия также поможет в этом.

2. Ешьте качественную пищу

От плохой еды вы чувствуете себя еще хуже, поверьте. Нездоровая пища – снеки, сладости, кофеин принесут временное облегчение, но навредят вашему психическому самочувствию в длительной перспективе. Не нужно полностью резко менять рацион, просто делайте правильный и более осознанный выбор.

3. Получайте достаточно витамина D

..из солнечных лучей. Не много вещей способны так поднять настроение, как солнце. Люди родились, чтобы быть на открытом воздухе, но сегодня нам катастрофически не хватает взаимодействия с природой.
Даже если все, что вам хочется, – это залезть под одеяло и плакать, заставьте себя выйти на улицу. Это помогает.

4. Спите

Стоит написать это еще раз: спите! Без правильного сна спокойствие, как тонкое стекло, разлетается на осколки.
Постарайтесь нормализировать сон: уберите из комнаты электронные устройства (даже мигающая лампочка монитора может мешать), ложитесь в одно время, попробуйте специальные пищевые добавки, например мелатонин, если не получается заснуть.

5. Попробуйте нетрационную медицину

В то время как традиционная действует на определённую проблему, нетрадиционная работает на стыке тело-разум. Врачи, практикующие комплексный подход, посмотрят на общую картину и подберут индивидуальное лечение с помощью биодобавок, иглоукалывания и др.
6. Медитируйте
Это мощное средство. Медитация меняет мышление, а вместе с тем и вашу жизнь. Она помогает остановить поток негативных мыслей, уменьшает стресс и исцеляет изнутри. Если вы новичок – начните с малого – нескольких минут в день.

7. Опирайтесь на друзей

Поддержка друзей и знакомых может полностью изменить жизнь. И пусть не всем людям будут понятны ваши страдания, но в вашем окружении точно есть те, кто может разделить их.
Не закрывайтесь, говорите, делитесь с людьми, когда вы в отчаянии.

8. Избегайте алкоголя и наркотиков

Грустно, но это один из первых способов, к которым прибегают люди, столкнувшись с депрессией. Но кратковременное облегчение приводит к длительным страданиям. Постарайтесь исключить влияние алкоголя и наркотиков из своей жизни, заменив другими вещами, о которых мы здесь говорим.

9. Просите о помощи

Всегда, всегда, всегда обращайтесь за помощью, когда она необходима. Есть много способов, но первый шаг нужно сделать самому. Люди готовы вам помочь, но с начала вы должны помочь сами себе. Есть врачи, психологи, горячие линии, группы поддержки, семья, друзья и ещё много возможностей. Изучите их.

10. Двигайтесь

Физические нагрузки – самый недооцененный антидепрессант. Став частью моей жизни, тренировки полностью изменили ее. Вам не обязательно становиться профессиональным спортсменом, но двигаться вы просто обязаны, вашему телу это необходимо.

Мы были созданы для движения. Да, когда вы в депрессии, это последнее, чего хочется. Заставьте себя. Ходите, бегайте, ездите на велосипеде, плавайте – вид спорта не имеет значения. Выберите то, что не вызывает у вас отвращения и начните это делать каждый день.

Я не врач, поэтому не забудьте обратиться за медицинской помощью, когда она необходима. Но я знаю, каково это, и это то, что помогло мне выпутаться.
Держитесь, и помните: вы великолепное создание! И впереди много светлых, радостных дней!