ЗдоровьеПитание

6 продуктов, которые сделают вас сильнее

Подобрать питание, которое идеально подойдет для поддержки тела в форме, довольно сложно, ведь полезность и качество многих продуктов остается под вопросом. Поэтому предлагаем вам список, который поможет без труда отыскать лучшие из продуктов, которые способствуют увеличению силы. Убедитесь, что включили в свой рацион эти питательные вещества для больших физических достижений.

Яйца

Три крупных яйца содержат 260 калорий, 20 г белков, 1.5 г углеводов и 17 г жиров. Помимо того, что яйца – превосходный источник белка, они еще и насыщены холестерином, о котором все привыкли плохо думать. На самом деле данное вещество имеет ряд полезных свойств. К таким можно отнести поддержку уровня гормона тестостерона в крови и восстанавливать клетки мышц. Тот, кто съедает 3 целых яйца в день и занимается силовыми упражнениями, может увеличить свою мышечную силу и массу в два раза в противовес людям, которые изредка употребляют этот продукт. 641 мг дополнительного холестерина каждый день уменьшает количество плохого холестерина, который, как известно, является одной из причин атеросклероза.

Лосось

Атлантический лосось предоставит Вам 415 калорий, 46 г белков, 23 г жиров и 0 г углеводов. Это богатый источник натуральных Омега-3 жирных кислот, а также эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислот.
Те люди, которые употребляют больше Омега-3 жиров, обладают и большей мышечной силой, нежели остальные. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты повышают чувствительность к инсулину, который отвечает за белковый синтез. Такой процесс будет положительно влиять на рост мышц, а также на усвоение аминокислот и глюкозы. Жирные кислоты легко сжигаются, увеличивая при этом мышечную ткань за счет сохранения в ней гликогена. В добавок ко всему, Омега-3 не только понижает риск получения мышечных повреждений и травм суставов, а еще и участвует в их восстановлении. Омега-3 преобразуется в полезные простагландины – гормоны, которые способствуют различным процессам в организме.

Говядина

85% органического говяжьего фарша содержит 390 калорий, 50 г белков, 20 г жиров и 0 г углеводов. Это мясо очень полезно из-за концентрации в нем белка, насыщенных жиров и холестерина, которые по отдельности увеличивают уровень тестостерона. Также органическая говядина вмещает в себе намного больше Омега-3 жирных кислот и конъюгированной линолевой кислоты, нежели мясо обычно разведенного крупного рогатого скота. Причина проста – коров, выращенных по органическим стандартам, вскармливали травой, а не зерном. В результате различных клинических исследований было доказано, что полезные жиры помогают сжигать накопленный подкожный жир. Учитывая всю полезность говядины и доступную стоимость, ее уж точно можно позволить себе на обед или ужин.

Пшеничные ростки

Полчашки ростков пшеницы снабдит организм 205 калориями, 15 г белков, 28 г углеводов и 5 г жиров. Пшеничные зародыши богаты железом, цинком, калием, селеном, витаминами группы В и белками. Высокое содержание клетчатки превращает данный продукт в прекрасный источник медленных (сложных) углеводов. Употреблять ростки лучше перед упражнениями потому, что в их состав входит октакозанол – спирт, который влияет на увеличение мышечной силы и выносливости, а также повышение эффективности работы центральной нервной системы. Пшеничные зародыши идеально съедать за полчаса до тренировки, и в то время суток, когда необходимо замедлить переваривание углеводов. Их можно использовать в качестве панировки для рыбы или курятины.

Арбуз

2 ломтика арбуза в перерасчете на пищевую ценность – это 170 калорий, около 5 г белков, 0 г жиров, 45 г углеводов и 2.5 г цитруллина. Арбуз является одним из немногих фруктов, которые быстро перевариваются. Это значит, что он становится отличным источником углеводов после тренировок, фиксируя при этом уровень инсулина. Кладезем аминокислоты цитруллина являются красная арбузная мякоть и белая его оболочка. Данная аминокислота, попадая внутрь, превращается в аргинин и повышает его уровень намного лучше, чем при естественном процессе его синтеза в организме. Повышенный уровень аргинина влечет за собой увеличение количества оксида азота (NO) и гормона роста, которые так важны для наращивания мышечной массы и силы. Увеличение NO после тренировки подразумевает собой усиленный приток крови к мышечной ткани, которая будет лучше восстанавливаться и расти. Есть арбуз нужно сразу после упражнений. Жаль, что этот продукт нам доступен только летом и осенью).

Гранатовый сок

Гранатовый сок имеет огромное количество антиоксидантов, которые способствуют улучшению здоровья и предупреждают развитие ряда заболеваний. Исследователи обнаружили, что он также повышает уровень NO и защищает его от окислительного разрушения.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close