ЗдоровьеИнтеллект

6 простых способов улучшить память

Как часто на работе вы одновременно просматриваете документы, ищете информацию в интернете, отвечаете на телефонный звонок, да еще и отвечаете на вопросы коллег по работе? Знакомая ситуация? А вы знаете, что привычка одновременно выполнять несколько дел, постоянно переключая мышление с одного на другое, приводит к тому, что в мозге и сосудах запускаются дегенеративные процессы?

Именно перегрузки приводят к проблемам с концентрацией внимания, а также нарушению познавательных функций мозга (снижению памяти, умственной работоспособности, восприятия, обработки, анализа информации и т.д.). И если раньше нарушение памяти считалось проблемой пожилых людей, то в настоящее время довольно молодые люди жалуются на плохую память и неспособность к запоминанию нужной и важной информации.

Проблемы с памятью обычно начинаются с рассеянности, которая со временем превращается в забывчивость. Ухудшение памяти нужно рассматривать как болезнь, которая имеет свои симптомы и способы лечения. Но не спешите бежать в аптеку за лекарственными препаратами!

Предлагаем вам несколько простых способов улучшения памяти:

1. Играть в игры, развивающие мозговую деятельность

К таким играм можно отнести пазлы, кроссворды, судоку, «Эрудит» и многие другие. Регулярные занятия «мозговым штурмом» значительно улучшают концентрацию внимания и познавательные навыки.

2. Осваивать новые навыки

Проведенное недавно в Швеции исследование показало, что взрослые, которые выучили новый язык, имеют память лучше, чем те, которые не занимались этим. Причем интересен тот факт, что не только изучение языков, но и любая другая новая деятельность, которую вы освоите, будь то катание на лыжах или даже вязание, будет иметь тот же положительный эффект для улучшения памяти.

3. Физические тренировки

При занятиях спортом в организме выделяются различные химические вещества. Ученые предполагают, что некоторые из них оказывают влияние на память. Проведенные недавно исследования показали, что в группе, которая ежедневно занималась на велотренажерах всего лишь по 6 минут в день, показатели памяти значительно улучшились. Физические нагрузки способны увеличить размер мозга, а, следовательно, и память.

4. Концентрироваться на том, что вы делаете

Как часто вы не можете вспомнить, куда, к примеру, положили ключи? Основная причина этого – вы делали это на «автоматизме», не концентрируя внимания на этом регулярном действии. В таких случаях хорошо помогает проговаривание вслух своих действий: «Я ухожу, ключи положил в карман пиджака». В данном случае главное – сосредоточиться на действии.

5. Полноценно высыпаться

Полноценный 8-часовой сон способствует тому, что мозг «перекладывает» информацию с временного на длительное хранение.

6. Питаться «правильными» продуктами

По мнению врачей, для улучшения памяти необходимо питаться пищей, богатой антиоксидантами, которые освобождают мозг от действия свободных радикалов (брюссельская капуста, брокколи, шпинат, красный сладкий перец, морковь и др).

Также полезными для работы мозга считаются продукты:

– богатые Омега-3 жирными кислотами (семя льна и льняное масло, сорта жирной рыбы, овсянка, куриные яйца и др.)
– богатые витамином В (постное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, зерновые, зеленые овощи)
– малина и черника (в них содержатся антоцианы, которые защищают нейроны мозга, связанные с памятью)
– земляника (содержит физетин, отвечающий за силу долгосрочной памяти)

Не забывайте, что алкоголь и курение крайне негативно влияют на работу мозга.

Придерживаясь этих простых правил, можно значительно улучшить свою память, а главное, защитить клетки мозга от дегенерации и гибели. Главное, что Вы должны помнить – память можно и нужно регулярно тренировать. И пусть ваша память будет на 100%, но помнит только хорошее!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close