7 привычек, вызывающих излишний вес

Итак, у вас есть отличная облегающая футболка, в которой отлично было бы провести оставшиеся от лета теплые деньки. И вот тут небольшая загвоздка – куда девать выпирающий над джинсами живот?
Проверьте, нет ли у вас одной или нескольких привычек из нижеприведенного списка и убедитесь, что избавившись от них, вы быстро приведете все в порядок:

1. Регулярное употребление газировки.

Не можете протянуть и дня, не выпив одну-две бутылочки сладкой газированной воды? Если это о вас, то вы действительно не из тех, кто относится к своему телу бережно.

Согласно исследованиям, выпитые одна-две бутылки газированного напитка в день, вызывают появление лишней массы как минимум, в пять раз быстрее, чем те, кто пьет их едва ли пару раз в неделю. Идея в том, что большое количество сахара с помощью углекислого газа быстро попадает в кровь, повышает уровень инсулина и вызывает сильное чувство голода так, что вы съедаете вдвое больше, чем того требует организм. Диетическая газировка ничем не лучше – содержащиеся в ней сахарозаменители повысят ваш аппетит, так же как и недиетические варианты.

Поэтому, если вам так уж действительно хочется утолить жажду или провести время, попивая что-то – выбирайте фреши, коктейли или напитки на воде с добавленной лимонной цедрой, мятой, корицей. Вы окажете огромную услугу своему телу и, в целом, здоровью, выбирая более питательные напитки с низким содержанием сахара. Если газировка вызывает лишь желание еды и не утоляет жажду, то зачем ее вообще пить, правда?

2. Использование больших тарелок для еды.

Будь то ужин где-то или обычные посиделки дома, обратите внимание на размер тарелок, которые вы выбираете во время потребления пищи. В процессе опроса, проведенного среди лиц, страдающих ожирением, выяснилось, что они предпочитают большие тарелки средним или маленьким. При большей площади есть больше места для еды. И как же эта привычка вызывает появление жира на животе?

Очевидно. Когда у вас больше места для еды – вы автоматически стараетесь заполнить его и съедаете гораздо больше, чем того требует тело и весь этот переизбыток откладывается на животе и талии. Чтобы избежать этой привычки просто заведите себе тарелки поменьше и сопротивляйтесь желанию съесть больше, чем вам нужно. Плюс, в таких ситуациях даже сильный голод помешает вам наесться до отвала, перебрав с количеством еды, ведь даже если вы пойдете за добавкой – у организма будет время, чтоб оценить уровень насыщенности и сообщить вам, действительно ли стоит есть еще то-то.

3. Еда на ночь.

Об эту тему сломано уже немало пик, и хотя правда, что ваше тело сжигает излишки, пока вы спите, все равно, если вы ложитесь спать с полным животом – этот процесс перестает быть хоть сколь-нибудь эффективным. Кроме ожирения, позднее употребление пищи, приводит еще и к риску развития кислотного рефлюкса и осложнений пищеварения, так как гравитация больше не тянет еду вниз по пищеводу.

Чтобы избежать этого, заведите привычку не кушать в больших количествах в позднее время и, желательно, не позже чем за три часа до сна. По возможности только легкую еду и фрукты, вместо сладких десертов из холодильника, и то только если ваше чувство голода слишком сильное.

4. Жевание чего-то в состоянии грусти, злости или разочарования.

Вы обнаруживали себя бездумно пережевывающими что-то вкусненькое в момент острых эмоциональных переживаний? В следующий раз, когда вы словите себя в этой ситуации, попробуйте прервать процесс еды, пока не доели ее всю.

Еда на эмоциях не поможет вам чувствовать себя лучше. Если и есть что-то, что вы можете получить от привычки употреблять еду, когда вам грустно или обидно, так это значительный запас лишнего на животе.

Лучший способ борьбы со стрессом в этой ситуации – выпить стакан воды, поговорить с друзьями или приятно прогуляться. Выбрав деятельность не связанную с едой, вы избавите себя от избытка потребленных калорий.

5. Частое употребление продуктов с низким содержанием жиров.

Некоторые считают, что пища с высоким содержанием жира больше откладывается в ненужных местах. Правда в том, что мононасыщенные жиры не так уж и плохи. Во всяком случае, такие продукты как авокадо, оливковое масло и семена наоборот отлично справляются со всем лишним. Остерегайтесь того, что обезжиренные продукты часто содержат большое количество сахара и понятно, что чем больше сахара – тем больше лишнего веса.

6. Недосыпание.

В идеале, взрослым требуется около 9 часов сна каждую ночь. Если вам не удается поспать достаточно, повышается уровень кортизола (гормон стресса), который в свою очередь вызывает желание употреблять больше сладкой пищи.

Следовательно, удержать себя в форме, если вы регулярно недосыпаете, будет тяжелее. Чтобы достигнуть нормального уровня кортизола, делайте все, чтоб спать ночью нужное количество времени. Это, кроме снижения уровня стресса, поможет организму с выработкой лептина – вида гормона, который помогает вам контролировать аппетит.

7. Недостаточное количество белка в рационе.

Вы лишаете организм от богатых белком продуктов? Как правило, здоровому взрослому необходимо 25-35 грамм белка в день, хотя точнее это зависит от уровня активности и размеров тела. Повышая уровень употребления протеина, вы можете регулировать уровень сахара, одновременно понижая уровень инсулина, что в свою очередь улучшает метаболизм.

Более того, белок помогает с урегулированием количества гормонов, отвечающих за аппетит, так что вы можете худеть абсолютно естественным образом. Для наполнения им вашей еды, запомните основной список продуктов – таких как сыр, моллюски, индейка, курица без шкурки, лосось, яйца. Это оптимальный набор продуктов, содержащих мало жира, много белка и позволяющих худеть и содержать себя в форме.

Итак, вы готовы покорять окружающих идеальным торсом и восхитительными пропорциями тела? Удостоверьтесь, что не следуете каким-либо из вышеперечисленных привычек и смело следуйте путем совершенствования фигуры и улучшения здоровья в целом.