Заставляйте себя отдыхать. Отчет о том, как я сьездила в Черногорию

Очень давно не писала в блог, потому что не было ни времени ни эмоций, которые заставят творить чудеса. А все из-за отсутствия нормального отдыха. Чтобы восстановить силы и наполнить жизнь энергией решила поехать в отпуск в Петровац (Черногория). Ниже делюсь всеми подробностями.

Краткое вики о стране и где лучше остановиться

Черногория — это уникальная балканская страна, невероятно красивая, душевная и очень домашняя. Количество населения в стране — 660 000 человек. Всю страну на автобусе можно проехать вдоль и поперёк за пару часов.

Для русских и украинцев виза не нужна. Здесь вы без визы можете находиться 60 дней – для россиян и 90 дней – для украинцев.

Почти все вывески на магазинах и кафе продублированы на русском. Поэтому россиянам и украинцам находиться здесь будет намного проще в плане языкового барьера.
Continue reading

Мода на сидячий образ жизни – это как курение в прошлом

Здоровье – это наше все. Сохранить его гораздо легче, нежели восстанавливать. Время от времени мы задаемся вопросом сохранения здоровья, но, не испытав серьезных опасений, откладываем его на неопределенный срок. Меньше всего мы вспоминаем о сохранении здоровья во время работы. А зря. Многие часы мы проводим на рабочем месте, часто в сидячем положении и не всегда в самой правильной позе. Continue reading

[Книги] Стрессоустойчивость – личный выбор каждого

Понятие “стресс”, как депрессия и др., прочно вошло в наш лексикон. Кто-то умеет справляться с ним лучше, кто-то хуже. Но время от времени мы все страдаем от навязчивых дурных мыслей, волнения, страха.

Как научиться справляться со стрессом, чтобы не дать ему управлять нашей жизнью – об этой в книге Шэрон Мельник ”Стрессоустойчивость”.

Несколько слов об авторе

Шэрон Мельник – психолог, разработала свою методику борьбы со стрессом, используя десятилетний опыт. Опыт этот получила проводя исследования в Гарвардской школе медицины, за это время обучила ни много ни мало 7 тыс. человек.

В книге Шэрон часто приводит истории своих клиентов, что делает рассказ живым и близким. Ведь намного легче провести аналогию, чем разбираться в сухой теории.

Итак, вот короткая выдержка из книги. Начав применять эти советы, вы незаметно для себя повысите качество жизни. Continue reading

7 привычек, вызывающих излишний вес

Итак, у вас есть отличная облегающая футболка, в которой отлично было бы провести оставшиеся от лета теплые деньки. И вот тут небольшая загвоздка – куда девать выпирающий над джинсами живот?
Проверьте, нет ли у вас одной или нескольких привычек из нижеприведенного списка и убедитесь, что избавившись от них, вы быстро приведете все в порядок:

1. Регулярное употребление газировки.

Не можете протянуть и дня, не выпив одну-две бутылочки сладкой газированной воды? Если это о вас, то вы действительно не из тех, кто относится к своему телу бережно.

Согласно исследованиям, выпитые одна-две бутылки газированного напитка в день, вызывают появление лишней массы как минимум, в пять раз быстрее, чем те, кто пьет их едва ли пару раз в неделю. Идея в том, что большое количество сахара с помощью углекислого газа быстро попадает в кровь, повышает уровень инсулина и вызывает сильное чувство голода так, что вы съедаете вдвое больше, чем того требует организм. Continue reading

Что значит быть здоровым?

В условиях жесткой конкуренции на рынке труда, современный работник должен отличаться не только высоким уровнем знаний, но и крепким здоровьем, которое подразумевает под собой как отличное физическое состояние, так и психическое здоровье. Наше психическое и физическое здоровье зависит от множества факторов и тесно связаны между собой: состояние психики напрямую зависит от химических процессов, которые происходят в организме человека, а нарушение психического здоровья нередко проявляется на физическом уровне. Continue reading

Важные мышцы, которые мы забываем тренировать

Вы когда-нибудь подсчитывали, сколько времени проводите в положении сидя? Современный человек оказался заложником цивилизации и практически перестал использовать свою мышечную систему. Физическая нагрузка ограничивается ходьбой до остановки или парковки автомобиля, до работы и обратно. Наши мышцы находятся в пассивном состоянии. Вас удивляет, почему многие люди оказываются в плену всевозможных заболеваний? Большинство болезней являются следствием полного обездвиживания. Continue reading

[Мнение] Правильное питание в холодное время года + Рецепты от Татьяны Фиалковой

Своими знаниями и опытом делится терапевт и диетолог фитнес-центра “Подольский” – Татьяна Фиалкова.

Осенне-зимняя пора – это не непростое испытание организма на «прочность». С приходом холодов, сырости, активизируется вирусно-бактериальная «ассоциация», которая изначально находилась «дремала» в организме, либо попадает в организм извне воздушно-капельным путем. В конечном итоге, дальнейшая судьба бактериальной микрофлоры будет зависеть именно от состояния организма – если организм ослаблен, пребывает в состоянии гиповитаминоза, запакован токсичными продуктами обмена, то однозначно, придет болезнь ( ОРВИ и всевозможные воспалительные симптомы).

А недостаток солнечного света, вызывает снижение выработки гормонов счастья шиковидной железой и наш головной мозг погружается в «осеннюю хандру». Усугубляют положение низкие температуры и непогода – мы еще больше ограждаемся от солнечного света, прячемся в теплых помещениях. Continue reading

22 продукта, сохраняющих здоровье кожи

Внешняя среда, особенно больших городов, негативно влияет на клетки кожи, заставляя их стареть все быстрее и не давая достаточного количества времени на восстановление. Часто также причиной этого явления является неравномерный режим питания с перекусами на бегу, перееданиями на ночь и обилием нездоровых продуктов типа чипсов или бутербродов, сдобренных кетчупом и майонезом.

Вместо того, чтоб использовать различные внешние средства для избавления от истощающего кожу влияния, эту проблему лучше решать изнутри. Добавьте в свой рацион приведенные ниже продукты.

Морепродукты

Большинство из вас уже и так знает, что морепродукты хороши для здоровья в целом. Некоторые виды рыб и ракообразных могут сотворить чудо с вашей кожей, особенно если это рыбы, у которых есть прослойка жира или устрицы. Повышение количества элемента Омега-3 избавит вас от возможности возникновения воспалений или сухости кожи.
Continue reading

10 естественных способов побороть депрессию

Борясь с депрессией, вы чувствуете себя абсолютно, ужасно, бесконечно одиноким.

Эта болезнь неизбежно вызывает отчуждение. Она разрушает, крадёт ощущение радости, отнимает энергию и энтузиазм и отдаляет от других.

Но правда в том, что вы далеко не одиноки – от депрессии страдает каждый десятый европеец! Эта ошеломляющая статистика говорит о том, миллионы людей разделяют вашу боль..и я одна из них.

Я также страдала от депрессии и бывали времена, когда хотелось сдаться, но я этого не сделала. И тем, кому сейчас одиноко, я говорю: “вы не одни!”. Есть выход, есть надежда, и есть свет в конце туннеля. Вот как я нашла свой. Continue reading

[Книги] Кристофер Макдугл “Рожденный бежать”

Краткий отзыв от Анастасии Сазоновой.

Рожденный бежать” – это книга, которая однозначно поменяет ваше мнение о беге. Для меня человека далекого от профессионального спорта и бега, было очень захватывающе и любопытно читать.

На первый взгляд это художественная литература, но после прочтения понимаешь что это инструкция к действию. Тебе хочется бежать прям сейчас, вот снять кроссовки и бежать босиком.

Кристофер Макдугл погружает нас в увлекательное исследование – возможен ли бег без травм. Поиски ответа на вопрос привели его к мексиканскому племени рарамури (тараумара) “…бегущие люди, те кто с легкими ногами…”.

Автор проводит читателя через историю бега и через анализ фактов о производителях спортивной обуви, развенчивая мифы о новомодных моделях кроссовок для бега.

И напоследок “…Вам надо расслабиться в процессе бега, словно вы погружаетесь в горячую ванну, когда ваше тело постепенно переходит от сопротивления шоковому воздействию к наслаждению…”