Береги суставы смолоду

Пословицу «береги платье снову, а честь смолоду» я бы переименовала «…а суставы смолоду». Соглашаясь с утверждением, что движение – это основа жизни, мы часто забываем об той самой основе, которая и обеспечивает движение. Скелет человека состоит из множества костей и суставов, точное количество которых ученые не определили до сих пор.

Но оставим научные споры специалистам. И подумаем о своих собственных – позвоночнике, коленях, локтях, пальцах рук и всех тех, названия которых даже не знаем. Но боль даже самого маленького суставчика может, к сожалению, превратить нашу жизнь в ужасную пытку. Continue reading

Изучай-действуй: золотое правило маркетинга работает даже в спорте

Всю свою сознательную жизнь я считала, что у моего организма есть особенность: я почти никогда не краснею и не потею при физических нагрузках. После тренировки по пауэрлифтингу мне можно было даже в душ не идти, условно говоря. Но на первом же занятии по схеме круговых тренировок (кросс-фит), майку на мне можно было выкручивать, а лицо по цвету напоминало самую сочную свеклу.

Снимаем розовые очки и начинаем пахать

Круговыми тренировками мы занимаемся уже около 2.5 мес. Через год моих тренировок по пауэрлифтингу, а у Максима – рукопашкой (4-5 раз в неделю), начав заниматься кросс-фитом, я поняла, что пауэрлифтинг не подходит для людей, которые ведут сидячий образ жизни из-за того, что включается в работу маленькое количество мышц. Следовательно в сравнение с кросс-фитом прошлые тренировки – это детский лепет. Continue reading

Немного о психологии похудения

Существует множество телевизионных проектов, посвященных проблеме похудения. Профессиональные тренеры и диетологи дают очень правильные и дельные полезные советы. Все они, несомненно, пригодятся и помогут вам. Но только в том случае, если вы сами захотите ими воспользоваться.

Как показывает жизненная практика, заставить человека насильно изменить свою жизнь практически невозможно. Даже если эти изменения сулят улучшение вашей жизни. Так устроено большинство жителей нашей планеты, предпочитая действовать по привычному сценарию.
Continue reading

Правила поведения в тренажерном зале. Уважаем себя и других

Вы гордитесь собой. Вы счастливы и бодры. Вы приобрели абонемент и спортивную форму, и вы идете тренажерный зал. Ряды тренажеров вдохновляют и обещают идеальную фигуру. Но следует учитывать, каждый спортзал – это не просто стены и беговые дорожки. Это еще и определенный коллектив людей, законы существования в котором, необходимо уважать.

С прописанными правилами конкретного спортзала вас, конечно же, познакомит тренер. Объяснит технику выполнения каждого упражнения. Покажет, как правильно подойти к тренажеру, выставить нагрузку или захватить штангу. Но есть и некий, негласный свод правил, который нужно принять всем без исключения – и опытному завсегдатаю качалки и тощему новичку, который лишь начинает свой тернистый путь к славе. Continue reading

[Мнение] Светлана Василенко. Желание влезть в любимые джинсы и делать селфи в примерочной для меня большая мотивация

Вместо предыстории…

Женщина с избыточным весом приходит в спортзал. На ресепшене, заполняя форму нового клиента, спрашивают:

– Почему Вы решили прийти в спортзал?
– Да вот, отвечает она, – никак не могу прийти в форму после беременности.
– А сколько же годиков ребеночку? – спрашивает девушка на ресепшене.
– Тридцать, отвечает посетительница.

Уверена, хотя бы раз, но каждая из нас слышала – ну что ты хочешь, она же родила. Или, вот еще, – после рождения ребенка живот, а тем более пресс, никогда не будут прежними. Впрочем, отсутствие висящего живота, вечных синяков под глазами, списывают на хорошую генетику и аргументируют фразой: да ей просто повезло! Continue reading

Как победить простуду и грипп

Неправильное питание, несоблюдение режима дня, чрезмерные умственные нагрузки и напряженный рабочий график приводят к снижению нашего иммунитета. Это существенно повышает риск подхватить простуду или грипп, особенно зимой, в сезон респираторно-вирусных заболеваний.

Что мы делаем, почувствовав первые симптомы простуды? Сначала убеждаем себя в том, что нам ни в коем случае нельзя болеть, так на носу квартальный отчет, сдача проекта или другое срочное дело. И только когда понимаем, что самовнушение не помогает, и мы уже окончательно заболели, начинаем лечиться всеми возможными способами.

Нередко, основным способом лечения является прием «ударных» доз витамина С. Однако исследования австралийских ученых показали, что этот витамин не способен вылечить простуду. Continue reading

Основные риски для здоровья женщин при сидячей работе

Долгое пребывание в сидячем положении может вызывать различные заболевания. По данным исследований считается, что организм людей, ведущих малоподвижный образ жизни, стареет в среднем на десять лет раньше, чем организм активных людей. Ученые предполагают, что это связано с ферментом липопротеилипазой.

Данный фермент принимает активное участие в обменных процессах, работе иммунной системы и сжигании жиров. И вырабатывается этот фермент мышцами! То есть, в то время, когда мы работаем сидя, этот важный для жизнедеятельности организма фермент практически не вырабатывается. Continue reading

[Мнение] Фитнес-браслет. Must-have для новичков

Отзыв от Инны Зайченко, типичного офисника, который начал вести здоровый образ жизни. Инна рассказывает о Jawbone – фитнес-трекере, как инструменте мотивации и борьбы с ленью. Если вы носите другие фитнесс-браслеты – будем рады опубликовать и ваш отзыв.

Эта история о том, как фитнес-браслет Jawbone изменил мою жизнь. А еще о том, почему его стоит иметь всем, кто делает первые шаги к здоровому образу жизни.

С Jawbone я уже 10 месяцев. За эти 304 дня я сделала около 3 миллионов шагов. Это около 2000 км, на которые я потратила 500 000 калорий. А еще это минус 5 кг, уже регулярные пробежки и утренние зарядки. А, и планка, конечно же. Continue reading

Всем, кто проводит по 8 часов за компютером посвящается!

Сидение, скрючившись за компьютером – основная причина, почему четверо из пяти, в конце концов, приобретают сильные боли в спине в определённый момент жизни. Но, согласно исследованиям Корнельского университета и Кливлендского центра клинических исследований здоровья позвоночника, буквально несколько простых изменений в условиях работы могут убрать эту боль. Вот, что нужно сделать как можно скорее:

Continue reading

Мифы про спортзал. Часть №2

Движение – это жизнь. Мало кто поспорит с таким постулатом. Наше тело, подобно сложному механизму, должно работать бесперебойно. Поддерживать в тонусе все системы вашего тела, можно с помощью постоянных физических нагрузок. Так что же все-таки выбрать? Чем заниматься? Какая физическая нагрузка нам нужна?

Задаваясь этими вопросами, люди зачастую так и не встают с кресла. Вместо того, чтобы попробовать разные виды спорта и решить для себя – что же все таки лучше – йога или аэробика, бассейн или спортзал, многие начинают придумывать страшилки про нагрузки, дабы оправдать свое бездействие. И объяснить самому себе – почему же до сих пор не сделано ни единого шага в сторону улучшения собственного здоровья. Continue reading