Береги суставы смолоду

Пословицу «береги платье снову, а честь смолоду» я бы переименовала «…а суставы смолоду». Соглашаясь с утверждением, что движение – это основа жизни, мы часто забываем об той самой основе, которая и обеспечивает движение. Скелет человека состоит из множества костей и суставов, точное количество которых ученые не определили до сих пор.

Но оставим научные споры специалистам. И подумаем о своих собственных – позвоночнике, коленях, локтях, пальцах рук и всех тех, названия которых даже не знаем. Но боль даже самого маленького суставчика может, к сожалению, превратить нашу жизнь в ужасную пытку.

Хруст, боли при движении, ограниченная подвижность суставов – все эти симптомы проявляются и у довольно молодых людей. Кажется – такого рода проблемы могут настигнуть только в чрезвычайно зрелом возрасте. Подагра, артрит, остеохондроз представляются нам синонимами, и, к сожалению, неотъемлемыми сопровождающими моментами старости. Но так ли это?

Можно ли избежать ограничения движения, сохранив безболезненную подвижность суставов? Конечно же, наследственность и генетику не обмануть. Но многие из нас и не задумываются, что сохранив суставы в молодости, мы некоторым способом можем отодвинуть собственную старость.
Итак, с чего же начать?

Питание

Как ни странно, практически все советы относительно здоровья начинаются с пересмотра собственной системы питания. Особенно, если существуют некоторые наследственные предрасположенности. Современная еда, обедненная минеральными веществами и витаминами, принуждает организм забирать их из костей и хрящей суставов.

А некоторые продукты, такие как жирное мясо, копчености, плавленые сырки и искусственно минерализированные напитки можно без сожаления убрать из любого рациона. Особое внимание следует уделить умеренному употреблению соли, а также пересмотреть дневное потребление кофеина.

А что же есть нужно? Прежде всего, пересмотреть рецепты приготовления блюд. Жареные продукты заменить тушенными, запеченными и приготовленными на пару. Увеличить употребление овощей и фруктов, богатых микроэлементами. Натуральные молочные продукты обеспечат организм кальцием и витаминами. Но следует помнить – полезные сыры только белые (моцарелла, сулугуни и брынза). Морепродукты также чрезвычайно полезны, особенно рыба с высоким содержанием кислот Омега-3.

Особое место в профилактике болезней суставов занимает природный желатин. Отвары из костей, суставов и хрящевой ткани обеспечат ваш организм необходимыми веществами – мукополисахаридами. Они помогут не только профилактически, но и восстановят подвижность поврежденных суставов.
Конечно же, употребление всех этих продуктов должно быть согласовано с вашим лечащим врачом.

Спорт

Дополнительное движение полезно всегда. Во всех возрастах и временах года. Но в данном случае хочу обратить внимание на его другую сторону. Часто, затягивая до последнего, мы приходим в спортзал в самую последнюю минуту. Билеты на курорт куплены, и срочно нужно привести тело в отличную форму. Новоиспеченные атлеты хватают самые большие утяжелители, думая, что именно этим обеспечат себе быстрое преобразование. Но не тут то было.

И если ваш организм не даст знать о таком вреде неожиданным прострелом в пояснице или резкой болью в колене, то будьте уверенны, впоследствии этот факт вам обязательно аукнется. Еще хуже, когда пренебрегают разминкой перед силовыми упражнениями. Недостаточно разогретые суставы и связки мгновенно могут дать о себе знать микроразрывами и повреждениями хрящевой ткани.

Кроме общеукрепляющих видов спорта, существуют и специальные, направленные именно на укрепление суставов. Так называемая суставная гимнастика выполняется в умеренном темпе и направлена на укрепление всех систем организма, обеспечивающих движение – мышц суставов и связок. Она поможет вам избежать ненужных травм и восстановить и сохранить подвижность и гибкость суставов. А среди разнообразия методик и практик вы наверняка сможете подобрать ту, которая придется по душе именно вам.

Дополнительные витамины

К сожалению, даже исключительно правильное и рациональное питание не может обеспечить нам полного объема всех необходимых веществ и микроэлементов. Прекрасным подспорьем в таком случае являются специальные витаминные комплексы и БАДы . Особенно, если ваши занятия спортом проходят с высокой степенью интенсивности и с большими дополнительными нагрузками. В таком случае суставы следует не только беречь, их нужно постоянно подпитывать.

Витамины группы В, С, Е, А конечно же содержатся в определенных продуктах питания но все же требуют дополнительных источников поступления в организм. Единственно – не начинайте самолечений без соответствующей консультации с врачом. Конечно же, друзья, родственники и даже тренера, которые, несомненно, прошли специальную подготовку не могут дать вам достаточно исчерпывающую консультацию, учитывающую особенности вашего организма.

Действительно, предотвратить проблему легче, чем устранять ее последствия. Ваш организм – уникальная система, основой движения которой являются суставы. Следите за своим весом, укрепляйте мышцы и радуйтесь каждому дню. Каждому дню, проведенному в движении.

  • Vlad Guru

    Добрі поради. Хочу додати що важливо не перенавантажувати сустави і робити любі вправи плавно в розігрітому стані. Якось було в мене що після 1 місяця без занять спортом заскочив на турніт без розминки і почав підтягуватися … тоді ще 16 раз. Але цього вистарчило для того щоб на пальці зявилася за пару днів гігрома. Мась Вольтарен помогла, бо під час того як я масував і роздавив її, вона зникла. Той випадок навчив мене серйозніше ставтись до вправ під час яких є навантаження на сусиави. Не повторюйте моєї помилки, робіть простеньку розминку перед 1шими заходами.