Здоровье

Боль в спине отравляет жизнь? Кто виноват и что делать

С болью в спине сталкивается каждый, кто работает за компьютером. И неважно, работа это в офисе или дома.

К концу дня затекает поясница, пекут мышцы шеи, болит голова.

Прямо как в письме дяди Фёдора из Простоквашино: и лапы ломит, и хвост отваливается.

И если раньше на боль в спине жаловались в основном зрелые люди, то сейчас мои двадцатилетние сотрудники то и дело ойкают и бегают на массаж (Смотрите статистику количества поисковых запросов в Google по запросу «боль в спине» http://screencast.com/t/vo3eca2a).

Сразу оговоримся, что если у вас спина болит постоянно, то есть боль хроническая (3-6 месяцев), то лучший совет даст вам врач, поскольку причины такой боли самые разные.

В этой статье давайте разберемся, какие факторы приводят к боли в спине и как изменить свои привычки, чтобы не допускать появления боли.

Причины боли в спине

1.Неправильная осанка

Недаром говорят: “все проблемы из детства”. В том числе и со спиной. Сутулость, кривая линия ключиц, неправильное положение стоп, несимметричность лопаток и надплечий, неодинаковость треугольников талии – всё это признаки неправильной осанки.

Неправильная осанка приводит в грудным болям и болям в спине. Так, плохие привычки из детства сослужат плохую службу во взрослом возрасте.

Можно ли исправить осанку теперь? Сложнее чем в детстве, но возможно.

Как исправить осанку подскажет опять же врач. Его рекомендации будут включать:

  • физические упражнения – есть специальные тренажеры для исправления осанки;
  • ношение специального корсета;
  • массаж.

Ну и, конечно, самоконтроль и привычка следить за своей осанкой. Но чтобы выработать привычку, нужно привести в порядок мышцы. Об этом в следующем пункте.

2. Слабые мышцы

Если у человека слабые мышцы живота и спины, позвоночник подвергается перегрузкам. Они, в свою очередь, приводят к сдавливанию межпозвоночных дисков, более скорому изнашиванию связок и хрящей.

Как проверить выносливость мышц спины?

Элементарным упражнением, в народе “рыбка”.

  1. Нужно лечь на живот, поднять выше пола ноги и вытянутые вперед руки.
  2. Взрослый человек должен удержаться в таком положении 3 минуты.

Но для правильной осанки важны не только мышцы спины, но и живота.
Здесь проверяем выносливость подъёмами туловища. Норма для взрослого – 30 раз.

3. Стресс

Вспомните своё состояние после нервного дня. Мышцы шеи свело и печет огнём. Когда мы нервничаем, мышцы спазмируются, что может привести к зажиму нерва.

Как расслабить спину?

  1. Прежде всего потянитесь. Оставьте на пару минут отчёт, никуда он не убежит. Встаньте и растяните мышцы. А лучше всего повисеть на шведской стенке;
  2. Сделайте самомассаж или попросите коллег (особенно симпатичных);
  3. Начните дышать. Когда мы переживаем, наше дыхание становится поверхностным. Вдох животом через нос на счёт три, выдох на счёт пять через рот.

Выполнив этот нехитрый набор действий, вы почувствуете, что напряжение и боль в спине уменьшились.

Неправильное положение при работе за компьютером

Неудобное кресло, низкий монитор, неправильно падающий свет – все эти факторы приводят к неправильному положению и напряжению мышц.

Причём мы можем их и не замечать. Если монитор стоит слишком далеко, будем вытягивать вперед голову – в конце дня болит шея. Если кресло подобрано не по росту, может болеть поясница.

Отнеситесь серьёзно к своему рабочему месту:

  1. Попросите коллег оценить, насколько правильно вы сидите. Выделите пару минут и прочтите статьи о том, как правильно сидеть за компьютером – благо в интернете их великое множество;
  2. А затем, вооружившись знаниями, отправляйтесь к руководителю;
  3. Не поленитесь подложить несколько книг под монитор, если конструкция не позволяет поднять его выше;
  4. Попросите лампу, если неправильно падает свет. Чувствуете, что неудобный стул – попросите новый. Если ваша просьба будет аргументирована, вам, скорее всего, не откажут.

Позаботьтесь о себе сами: делайте перерывы, следите за осанкой, занимайтесь спортом. И ваша спина скажет вам “Спасибо”!

Close