Изучай-действуй: золотое правило маркетинга работает даже в спорте

Всю свою сознательную жизнь я считала, что у моего организма есть особенность: я почти никогда не краснею и не потею при физических нагрузках. После тренировки по пауэрлифтингу мне можно было даже в душ не идти, условно говоря. Но на первом же занятии по схеме круговых тренировок (кросс-фит), майку на мне можно было выкручивать, а лицо по цвету напоминало самую сочную свеклу.

Снимаем розовые очки и начинаем пахать

Круговыми тренировками мы занимаемся уже около 2.5 мес. Через год моих тренировок по пауэрлифтингу, а у Максима – рукопашкой (4-5 раз в неделю), начав заниматься кросс-фитом, я поняла, что пауэрлифтинг не подходит для людей, которые ведут сидячий образ жизни из-за того, что включается в работу маленькое количество мышц. Следовательно в сравнение с кросс-фитом прошлые тренировки – это детский лепет. Continue reading

Правила поведения в тренажерном зале. Уважаем себя и других

Вы гордитесь собой. Вы счастливы и бодры. Вы приобрели абонемент и спортивную форму, и вы идете тренажерный зал. Ряды тренажеров вдохновляют и обещают идеальную фигуру. Но следует учитывать, каждый спортзал – это не просто стены и беговые дорожки. Это еще и определенный коллектив людей, законы существования в котором, необходимо уважать.

С прописанными правилами конкретного спортзала вас, конечно же, познакомит тренер. Объяснит технику выполнения каждого упражнения. Покажет, как правильно подойти к тренажеру, выставить нагрузку или захватить штангу. Но есть и некий, негласный свод правил, который нужно принять всем без исключения – и опытному завсегдатаю качалки и тощему новичку, который лишь начинает свой тернистый путь к славе. Continue reading

[Мнение] Светлана Василенко. Желание влезть в любимые джинсы и делать селфи в примерочной для меня большая мотивация

Вместо предыстории…

Женщина с избыточным весом приходит в спортзал. На ресепшене, заполняя форму нового клиента, спрашивают:

– Почему Вы решили прийти в спортзал?
– Да вот, отвечает она, – никак не могу прийти в форму после беременности.
– А сколько же годиков ребеночку? – спрашивает девушка на ресепшене.
– Тридцать, отвечает посетительница.

Уверена, хотя бы раз, но каждая из нас слышала – ну что ты хочешь, она же родила. Или, вот еще, – после рождения ребенка живот, а тем более пресс, никогда не будут прежними. Впрочем, отсутствие висящего живота, вечных синяков под глазами, списывают на хорошую генетику и аргументируют фразой: да ей просто повезло! Continue reading

[Мнение] Фитнес-браслет. Must-have для новичков

Отзыв от Инны Зайченко, типичного офисника, который начал вести здоровый образ жизни. Инна рассказывает о Jawbone – фитнес-трекере, как инструменте мотивации и борьбы с ленью. Если вы носите другие фитнесс-браслеты – будем рады опубликовать и ваш отзыв.

Эта история о том, как фитнес-браслет Jawbone изменил мою жизнь. А еще о том, почему его стоит иметь всем, кто делает первые шаги к здоровому образу жизни.

С Jawbone я уже 10 месяцев. За эти 304 дня я сделала около 3 миллионов шагов. Это около 2000 км, на которые я потратила 500 000 калорий. А еще это минус 5 кг, уже регулярные пробежки и утренние зарядки. А, и планка, конечно же. Continue reading

Круговая тренировка — 04.09.2014

Пока Марьяха спит — сделаем пакость и опубликуем пост, который мы с ней даже не согласовали :).

На самом деле мы давно планировали начать снимать свои тренировки и выкладывать их в блоге по двум причинам:

  1. Анализ своих успехов/факапов.
  2. Возможно они окажутся кому-то полезными.

Чуть позже мы начнем еще отдельно публиковать описания конкретных упражнений с объяснениями техники от тренеров + видео.  А пока поехали:

Тренировка по CrossFit 04.09.2014:

0. 1 км бег + разминка

I. Жим гантели стоя одной рукой

1. 12 [7] кг * 10 [8] повторений
2. 14 [8] кг * 10 [8] повторений
3. 16 [9] кг * 10 [8] повторений
4. 18 [10] кг * 10 [8] повторений
5. 16 [10] кг * 10 [8] повторений

Continue reading