6 советов, как легко восстановить силы после интенсивной тренировки

Знаете ли вы, что правильное восстановление сил не менее важно, чем сама тренировка, особенно если вы хотите быть здоровым, активным и выносливым?

Когда вы выкладываетесь в зале на все 100%, чтобы сохранить достигнутые результаты, вам просто необходим полноценный отдых и восстановление. При систематичном подходе, вы не только почувствуете себя лучше, но и поможете своим мышцам набрать массу и стать ещё сильнее.

Обычно необходимо 1 – 2 дня, чтобы передохнуть между походами в зал. Но есть несколько способов сделать это быстрее и эффективнее. Continue reading

Синдром сухого глаза – неприятный побочный эффект работы в офисе

Чувствуете себя уставшим после обеда? Причина может крыться совсем не там, где вы думаете. Плохое настроение, чувство голода, пасмурная погода за окном – дело может быть не в них, а в синдроме сухого глаза.

Учитывая то, что офисные сотрудники большую часть дня проводят перед мониторами, при этом мало встают, да еще и дома сидят за ноутбуком, эта проблема становится очень распространённой. Continue reading

Боль в спине отравляет жизнь? Кто виноват и что делать

С болью в спине сталкивается каждый, кто работает за компьютером. И неважно, работа это в офисе или дома.

К концу дня затекает поясница, пекут мышцы шеи, болит голова.

Прямо как в письме дяди Фёдора из Простоквашино: и лапы ломит, и хвост отваливается.

И если раньше на боль в спине жаловались в основном зрелые люди, то сейчас мои двадцатилетние сотрудники то и дело ойкают и бегают на массаж (Смотрите статистику количества поисковых запросов в Google по запросу “боль в спине” http://screencast.com/t/vo3eca2a). Continue reading

[Мнение] Виталий Остроус о мифах здорового образа жизни. Часть 2

Недавно мы опубликовали интервью с Виталием Остроусом – врачом и одним из лучших тренеров фитнесс-центра “Подольский”  – на тему мифов здорового образа жизни, которые встречаются во многих обсуждениях.

В интервью нам Виталик обещал ответить на вопросы, которые будуть задавать наши читатели под статьей. И вопросов было так много, что мы решили их оформить в отдельную статью. Надеемся, что вам будет полезно/интересно прочитать их.   Continue reading

Почему на самом деле не любят толстых людей?

Пристрастие к еде – это один з видов зависимости. Своего рода воронка, которая затягивает все больше и больше. И если алкоголь или табак, пристрастие к которым официально признано чрезвычайно вредным, стараются ограничить, то что же может быть естественнее, чем еда? Ведь без нее никто не может обойтись.

Что же мы имеем на самом деле? Поедая вредные для здоровья продукты, зависящие от переедания люди, на время забывают о своих житейских неурядицах. Удовлетворение наступает на короткий срок. Потом, вкупе с мучениями совести проблемы приходят вновь. На самом же деле, люди зависят от очень ограниченного количества продуктов. Continue reading

Почему на работе хочется спать и как с этим бороться?

В последнее время наш офис поразила сонная болезнь. Все коллеги жалуются на то, что хочется спать, тяжело сосредоточиться на работе.
При этом с утра ощущается прилив сил, но через несколько часов он бесследно улетучивается.

Такое состояние не только доставляет дискомфорт, но и мешает продуктивно работать. Потому что приходится “бороться” не только со сложными задачами, но и с самим собой.

Поскольку я тоже вхожу в армию “сонь”, я решила разобраться с причинами такого состояния. И к моему удивлению, список причин получился довольно внушительным. Continue reading

[Интервью] Виталик Остроус. 9 мифов о здоровом образе жизни

9 мифов о здоровом образе жизни развеет Виталий Остроус, тренер по кросс-фиту в настоящем, а также врач, бодибилдер и пауэрлифтер в прошлом. Человек который восхищает своим умом и достижениями в спорте.  И так, поехали…

Миф №1. Красивое тело – это результат употребления спортпитания, а не длительных тренировок. Для роста мышц необходимы пищевые добавки.

Красивое тело – это, прежде всего, “побочный” эффект вашего образа жизни, куда входят физическая активность, питание и др. И неважно, каким спортом вы занимаетесь, главное, что он есть!

По поводу питания – здесь главное не много или мало. Важно, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Теперь о спортивном питании. Оно помогает восполнить недостаток нутриентов, которые нужны для спортивных людей, ибо обычным питанием активный спортсмен может покрыть в лучшем случае до 50- 70% нужных питательных веществ. Continue reading

[Книги] Сон – это не передышка от жизни, это её треть. Исследуем науку сна вместе!

В наше время врачи заводят разговор о вреде сидячего образа жизни, проблеме с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, но никто особо не говорит и не думает о проблеме сна, не менее важной составляющей жизни каждого человека.

Как бы печально ни звучало, но в современных условиях сон — это потребность, которую можно подавить при помощи кофеина, а можно и вовсе ней пренебрегать. А сон ведь считается одним из важнейших элементов счастья (значит, мы намеренно делаем себя несчастливыми?).

Благодаря издательству Манн Иванов и Фербер, в свет вышла книга “Наука сна” Дэвида Рэндалла. С ее помощью ребята обратили внимание общества “неспящих трудоголиков” на эту проблему. Мы, как проект о здоровом образе жизни, также пытаемся донести важность сна и указать на причины недосыпа. Поэтому не могли пройти мимо этой книги. И вот делимся своими впечатлениями. Continue reading

14 причин хронического переутомления

Недостаточное количество сна – не единственная причина, высасывающая из вас энергию. Мелочи, вошедшие в привычку (или, как раз-таки, не ставшие ею), могут истощить вас и физически и психически, заставить чувствовать себя муторно весь день. Вот несколько, выявленных экспертами, причин, которые заставляют вас чувствовать усталость и несколько простых жизненных хитростей, что вернут вам бодрое расположение духа.

1. Вы пропускаете тренировки, если устали

Пропускание занятий спортом с целью сохранения энергии, работает против вас. Исследования Университета Грузии показывают, что сидячие, но во всех остальных планах здоровые люди, которые начали выполнять легкие упражнения, трижды в неделю, примерно по 20 минут, отмечают, что стали чувствовать себя менее усталыми и более энергичными уже через 6 недель. Регулярные занятия стимулируют выносливость, помогают вашей сердечнососудистой системе работать более продуктивно, и переносить кислород и питательные вещества к тканям. Следовательно, когда в следующий раз у вас появится желание поваляться на диване, как минимум – сходите на прогулку и не пожалеете! Continue reading

[Мнение] Йога или спортзал. Что выбрать?

Меня часто спрашивают почему я занимаюсь пауэрлифтингом, ведь для девочек фитнесс-аеробика, йога больше подходит. На такие вопросы я обычно отвечаю так : “Каждому свое. Каждый выбирает то, что ему больше всего нравиться.”  Но хочу отметить, что растяжка присутствует даже и в пауэрлифтинге (если не хочешь получить травму ;)) и вообще во всех видах спорта. Поэтому чем вы бы не занимались – подумайте о  растяжке и йоге. 

Наша постоянная читательница Рита Пахлова, со студии йоги Breathe Now ( г. Киев, м.Золотые Ворота) решила поделиться с нами ее отношением к йоге, и ее мнением касательно занятий в спортзале. Читайте ниже.

Пообещав себе, что с понедельника таки займешься собой, не откладывай, на уже загруженный понедельник, еще и выбор конкретного вида занятий. Если до этого момента вы уже в хаотичном порядке перепробовали, казалось бы, и бег, и скакалку, и пресс, и бассейн и еще кучу диет в придачу, а результатами не довольны. Пора признать, что домашние методы не ваши методы и нужно переходить на новый уровень. И так, йога или спортзал? Continue reading