Ешьте эти продукты и спите, как младенец

Нужно взглянуть правде в лицо – при сегодняшнем темпе жизни проблемы со сном далеко не редкость. Но в том, что мы не можем уснуть, виноваты не только переживания, интернет и шумные соседи.

На сон влияет и наша еда. Ниже – список продуктов, которые помогают спать лучше или наоборот – заставляют страдать от бессонницы.

1. Сложные углеводы

Включите в меню цельнозерновые продукты: хлеб, овсянку, хлебцы и коричневый рис. Избегайте простых углеводов: хлеба и макарон из белой муки, печений, тортов и других продуктов, содержащих сахар. Они снижают уровень серотонина, что и приводит к бессоннице.

2. Постное мясо

Мясо с низким содержанием жира – это индейка, куриное филе, рыба. В этих продуктах много аминокислоты триптофана, которая увеличивает уровень серотонина. Но вот куриных крылышек или сильно жаренной рыбы стоит избегать – они долго перевариваются и не дают организму уснуть.

3. Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры полезны не только для сердца, но также увеличивают уровень серотонина. К таким жирам относится, например, арахисовое масло (читайте внимательно этикетку, чтобы убедиться, что в состав входит только арахис), и орехи: грецкие, лесные, кешью, фисташки.
Избегайте продуктов, содержащих насыщенные и трансжиры: чипсов и прочего факт-фуда.

4. Травы и специи

Давно известен успокаивающий эффект некоторых трав. Так, например, шалфей и базилик содержат вещества, которые уменьшают напряжение и помогают заснуть. Попробуйте приготовить домашний соус к спагетти с этими травами. Это просто сделать, кроме того, домашний соус содержит меньше сахара, чем готовый магазинный аналог.

Однако, если у вас проблемы со сном, лучше не перчить еду на ночь, так как перец (красный, чёрный) и другие острые специи имеют тонизирующий эффект.

Лёгкий перекус перед сном, чтобы лучше уснуть

Если перед сном мучит голод, попробуйте съесть что-нибудь из этого списка:

  • банан или нежирный йогурт;
  • нежирный творог с лавашом из цельнозерновой муки;
  • крекер из злаков с арахисовым маслом;
  • яблоко с ломтиком моцареллы.

Эти продукты не только заглушают чувство голода, но и помогают быстрее уснуть.

Попробуйте немного изменить свой рацион, чтобы опять не ворочаться в постели до утра.
И сладких вам снов!