Где получить жиры? 7 источников

Существуют продукты, очень богатые антиоксидантами, белком и полезными жирами, однако чрезмерное их употребление может привести к набору лишней жировой массы. Рассмотрим некоторые из них.

1) Авокадо

Этот продукт считается практически идеальным. Каждый авокадо содержит около 10 грамм клетчатки и по содержанию калия более чем в 2 раза богаче бананов. Обладает следующими полезными свойствами: снижает уровень холестерина, риск рака и диабета, а также улучшает состояние кожи. Тем не менее, содержание жиров в этом продукте может пагубно отразиться на ваших боках, если не знать меру.

2) Орехи

Орехи, как и авокадо, богаты полезными для сердца жирами. Однако, обладая большой питательной ценностью, могут добавить немало калорий в ваш рацион.

3) Сухофрукты

Сушеные фрукты содержат больше питательных элементов и антиоксидантов, чем их свежие аналоги. Но только не покрытые шоколадом и пропитанные сахаром, как можно наблюдать нынче в магазинах.

4) Шоколад

Качественный шоколад с высоким содержанием какао содержит так называемые полифенолы, помогающие сохранять кровеносные сосуды расширенными и снизить давление. Будьте внимательны: наряду с какао, дешевый шоколад может содержать много бесполезных для вашего здоровья примесей.

5) Обезжиренные продукты

Запомните важный момент: во многих продуктах без жира калорий еще больше, чем в их содержащих жир аналогах. Это особенно касается пиццы, пасты, смесей для выпечки и подобных продуктов. Вместо жира туда добавляют крахмал и муку неочищенного риса – итог получается весьма и весьма калорийным.

6) Фруктовые коктейли

Это популярная нынче замена нормальных напитков. Благодаря большим порциям и компонентам типа арахисового масла, шоколада и щербета, получаем на выходе около 600-1000 калорий. Лучший выход, если вы уж очень хотите коктейль – сделать его дома.

7) Протеиновые батончики

Белок нужен и полезен, это факт. Но только не в виде батончиков для спортсменов. Есть их один за другим, если вы не собираетесь в ближайшее время тратить много калорий – верный способ сделать себя намного более полным. Кроме того, существуют батончики с пониженным содержанием жира и сахара – лучше выбирать именно такие.

  • Иляна Филенко

    А добавила в рацион кешью. Либо кушаю пару штук в качестве полдника, либо добавляю в фруктово-ягодное пюре. Оба варианта бесподобно вкусные.
    Спасибо за советы!