Здоровье

[Интервью] Виталик Остроус. 9 мифов о здоровом образе жизни

9 мифов о здоровом образе жизни развеет Виталий Остроус, тренер по кросс-фиту в настоящем, а также врач, бодибилдер и пауэрлифтер в прошлом. Человек который восхищает своим умом и достижениями в спорте.  И так, поехали…

Миф №1. Красивое тело – это результат употребления спортпитания, а не длительных тренировок. Для роста мышц необходимы пищевые добавки.

Красивое тело – это, прежде всего, “побочный” эффект вашего образа жизни, куда входят физическая активность, питание и др. И неважно, каким спортом вы занимаетесь, главное, что он есть!

По поводу питания – здесь главное не много или мало. Важно, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Теперь о спортивном питании. Оно помогает восполнить недостаток нутриентов, которые нужны для спортивных людей, ибо обычным питанием активный спортсмен может покрыть в лучшем случае до 50- 70% нужных питательных веществ.

Именно поэтому проффесиональные и просто очень активные спортсмены используют спортпитание (СП) в своем рационе.

Нужно понимать две вещи. Во-первых, что СП – это не плохо и не опасно. Во-вторых, что СП – это всегда добавка, а не основной способ питания.

Миф №2.  Спортивные напитки во время тренировки необходимы для восстановления электролитов/минералов/ и т.д. и т.п.

И это не миф. Действительно, есть определенный набор в СП, который используется для пополнения электролитов во время занятий. Особенно это важно для очень интенсивных тренировок, связанных с потерей жидкости с потом во время тренировок – бег, плавание, триатлон, силовые тренировки и т.д.

Очень многие их используют и правильно делают :)!

Миф №3. Упражнения для одной группы мышц безрезультатны.

Нет, почему – результативны! Особенно если хочется развить только одну мышцу или группу мышц. На этом основан принцип тренировок по Вейдеру – эффективный метод, которым уже достаточно долгое время успешно пользуются бодибилдеры по всему миру.

Миф №4. Низкокалорийная диета плюс активные тренировки — самый простой способ похудеть.

Не могу сказать, что это самый легкий или простой способ, но то что очень эффективный – это факт!

Почему сложный? Потому что очень сложно себя заставить есть в половину меньше, и еще тренироваться каждый день. Для многих такое хуже каторги 🙂

Но с уверенностью могу сказать, что на данный момент – это самый действенный способ “слить” лишний вес и улучшить качество жизни. Это не только мой личный опыт, но и опыт уже очень многих лет наблюдений за другими!

Миф №5. Пить нужно не менее 2 литров воды в день.

Конечно пить воду важно, но ставить это в ранг обязательной опции я бы не стал, не вижу такой необходимости.

Мы в процессе питания все равно употребляем то количество жидкости, что необходимо нам для нормального функционирования. И это количество очень индивидуально для каждого, ибо всегда зависит от образа жизни, питания, конституционных и физиологических особенностей организма + время года!

Сложно определить для всех необходимое количество жидкости. Поэтому чаще говорят о среднем количестве 2-3 литрова в день. Но для кого-то 3 мало, а для других 2 литра – очень много.

Нужно слушать себя и если вы хотите выпить на один стакан воды больше – выпейте. И наоборот, если считаете что это уже много, не заставляйте себя!

Есть некоторые заболевания, связанные с ненормально большим количеством употребляемой жидкости. В таких случаях необходимо обратиться к эндокринологу.

Миф №6. Для девочек: “Пойду в спортзал, начну заниматься и стану похожа на мужика”.

Это вообще бред! Не хочу даже комментировать! Я это слышу каждый день в зале и чаще всего от тех, которые и на девочек особо не похожи! Бесхребетные жирные амебы!

Каждый занимается так, как он считает для себя нужным. Единственное, что от занятий можно получить – это хорошее самочувствие и спортивное телосложение. Но для этого нужно пахать на все 100% и каждый день!

На такое способны только единицы, которые в итоге выглядят очень привлекательно и здорово. А все остальные, кто в силу своей бесхребетности и лени не могут оторвать свою дряблую или жирную жопу от кровати, сочиняют такие мифы и все из-за зависти.

Миф №7. Большое количество упражнений — единственный действенный способ избавиться от жира.

Не в количестве дело, а в качестве и интенсивности! А также в регулярности занятий!!!

Миф №8. Заниматься спортом достаточно 1 раз в неделю.

Занятия 1 раз в неделю – это не занятия спортом, это даже не физическая активность. Тем, кто так считает, нужно предложить и прием пищи 1 раз в неделю… Интересно: этого будет достаточно?:)

Точно так же и с физической активностью или занятием спортом. Заниматься нужно каждый день! Конечно отдых тоже нужен, как правило, 1 или 2 дня в неделю! Тогда это можно называть регулярными занятиями спортом с перспективой на результативность.

Миф №9. И еще про воду. Во время тренировки категорически запрещено пить воду.

Можно пить воду и различные спортивные напитки. Этот миф имеет корни еще с советского спорта, хотя он не совсем беспочвенный.

Данный запрет можно объяснить очень даже логично. Но сейчас на этом останавливаться не хочу, просто не имеет смысла. Но если пить немного и мелкими глотками, а также не более нескольких глотков за раз – почему нет?

В данное время даже марафонцы и триатлонисты пьют воду во время забегов (до 10 литров в некоторых случаях) и даже в туалет не ходят (с потом все выходит).

Вода – универсальный растворитель, а также среда, в которой проходят все необходимые для жизни организма биохимические процессы и реакции. А теперь задай себе вопрос: что случится со спортсменом, который на протяжении часа или более только потеет и не пополняет необходимый уровень жидкости (и электролитов) в организме? Думаю, он может сдохнуть…ну или как минимум упасть в обморок от обезвоживания.

P.S. Специально для наших читателей, Виталий согласился ответить на все вопросы, которые будут заданы в течение следующей недели (до 6 августа 2014 года). Мы потом одним файлом отправим ему на почту и до конца недели получим ответы.

Поэтому не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях под статьей. Другого шанса уже не будет.

9 thoughts on “[Интервью] Виталик Остроус. 9 мифов о здоровом образе жизни”

  1. Очень-очень-очень классное интервью! Как ни странно, но я получила несколько инсайтов. Спасибо Виталию за честность и прямолинейность. Я соскучилась за таким качеством 🙂

    Эх, Марьяна, зря ты так… Сейчас засыплю и тебя и Виталия вопросами 🙂

    1) Слышала, что есть жиросжигающее питание. Правда или миф? Если правда, можно узнать хотя бы базовые принципы?

    2) Уже всех достала с этим вопросом, но я такой человек, что люблю получать подтверждение из нескольких источников. Если девушка отправляется в зал с целью похудеть и наконец-то привести тело в порядок, нужен ли L-карнитин? Или это миф, созданный маркетологами и копирайтерами?

    3) “Низкокалорийная диета плюс активные тренировки — самый простой способ похудеть.” – а не приведет ли такой эффективный способ к сильному срыву и истощению? Или мы говорим не о диете типа “1 грейпфрут и 1 стакан кефира в день”?

    4) Женский протеин и жиросжигатели – правда или еще одна выдумка маркетологов?

    5) Какие упражнения лучше делать дома, чтобы поддерживать эффект от тренировок в зале? Например, сегодня среда, а тренировка только завтра. Чем можно заняться сегодня, пока я дома?

    Пока вроде бы все. Извините, если вопросы слишком наглые и нескромные 🙂

  2. Виталий, спасибо за интервью и возможность задать вопросы. Я хочу начать ходить в зал (до этого абонимент спортклуба покупался в основном для бассейна). Хочу для начала взять несколько индивидуальных занятий с тренером. На что обратить особое внимание, какие вопросы имеет смысл задать тренеру в начале занятий?

  3. Виталий, здравствуйте! У меня следующая проблема…Бегал я, бегал и однажды получил травму коленных суставов. Сейчас восстанавливаюсь и боль уже почти прошла. Вопрос такой: через какое время мне можно будет вернуться к ежедневным пробежкам после полного прекращения болевых ощущений?

  4. Я с подачи Иляны прочёл статью и теперь воспользуюсь предложенным правом задать вопросы 🙂

    Собственно, это, наверное, будут даже не вопросы, а предложения внести в статью некоторые уточнения, потому что для меня очевидно, что Виталий развеивал мифы с точки зрения профессионального спортсмена. А это может ввести в заблуждения обычных людей. Итак:

    1. Миф №1. Очень часто, формулируя этот миф, люди путают спортивное питание и “химию”. В этом разделе надо бы пояснить, в чём их отличие, а также, раз уж начали, более подробно обосновать, почему “СП – это не плохо и не опасно”.

    2. Миф №3. Вновь считаю, что надо делать уточнение. Система Вейдера совершенно непригодна для любителей! Мало того – насколько я знаю, профессиональные бодибилдеры тоже уже давно и прочно засунули её в чулан. Откуда появился этот миф? Он появился из-за присутствия в тренажёрных залах молодых людей, “качающих” исключительно пресс и бицепс, игнорируя все остальные упражнения. И так каждую тренировку: пресс, бицепс, бицепс, пресс. Думаю, Виталий согласится, что подобные “тренировки” безрезультатны.

    3. Миф №6. Не раскрыт совершенно. Мало того, у Виталия явно ошибочное представление о женщинах, которые всерьёз не занимаются в спортзале из-за этого мифа. Дело здесь не “бесхребетности и лени не могут оторвать свою дряблую или жирную жопу от кровати”, а в том, что они действительно боятся, что тренажёры сделают их мужеподобными (как от некоторых молодых людей можно услышать “я не хочу раскачиваться и быть таким, как Арнольд”). Соответственно, развеивая этот миф, желательно в доступной форме объяснить женщинам и девушкам, почему их страхи беспочвенны. Пока же получился просто набор слов, никак миф не опровергающий.

    4. Миф №8. Ответ профессионального спортсмена для профессиональных спортсменов. Вопрос – сколько обычный, работающий по 8-9 часов человек, продержится, тренируясь 5-6 дней в неделю? Пожалуйста, проверьте ответы и разделите их на “для профи” и “для всех”. Физическая активность каждый день (зарядка, например) – это да, согласен. Но не полноценные тренировки (привет от Майка Ментцера).

    Во всём остальном спасибо за статью 🙂 🙂 🙂

    1. Александр, видимо, я как представительница женского пола, увидела в мифе №6 своих подруг, которые ныли, что не хотят быть мужеподобными сразу после того, как прорисовывался рельеф. Не мускулы, а действительно красивый рельеф.
      Пожалуй, присоединюсь с вопросом по этому моменту. Мне уже объясняли, почему девушка не будет “качком”, но хочется прочитать комментарий Виталия по этому вопросу.

      1. Иляна, я согласен – таких “баб” много 🙂

        Моя позиция – почти каждый ответ нужно дополнить формулировкой “потому что” и далее по тексту. Сейчас ответам не хватает обоснования. Да, Виталий дал ответы как профи и вполне может ответить “я так считаю, я знаю, что это так и этого достаточно”. Но с моей позиции человека, работающего с убеждением словом, сейчас это выглядит так:

        “Миф № … Это не так. Почему? Потому.”

        1. Александр, согласна. Мне тоже немного не хватило именно объяснений. Видимо, это такой синдром профессионалов 🙂 Они-то внутренне знают, почему так, а не иначе 🙂

  5. Интересно, а то что касается плавания – какая рекомендуемая нагрузка, чтобы не оказалось ни слишком мало, ни слишком много?

  6. Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, когда после родов можно заниматься физическими нагрузками? И есть ли наиболе оптимальный комплекс упражнений? Спасибо!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close