Гармония

Как быстро восстановиться после силовой тренировки — 5 советов “бывалого”

Знаете ли вы, что для при наращивании мышечной массы, правильное восстановление так же важно, как и интенсивные тренировки? Именно в этот период и происходит рост физиологических показателей (объём мышц, силовые показатели).

Для отдыха организму требуется 1-2 дня. Но есть ряд приёмов, которые помогают ускорить этот процесс — так что вы сможете быстрее идти к своей цели. Вот эти 5 действенных приёмов.

Йога

Это без сомнения один из наиболее эффективных способов, гарантирующих быстрое восстановление.
Силовые тренировки — это стресс для организма. Йога помогает справиться с мышечным и эмоциональным напряжением. Кроме того, активный отдых ускоряет кровоток и из организма быстрее уходит молочная кислота и тренировочные шлаки.

Дополнительно, йога развивает умение концентрироваться на внутренних ощущениях, что также повышает вашу эффективность во время тренировок.

Охлаждение

Многие спортсмены принимают ледяной душ или погружаюся в холодную ванну после тренировок.
Есть мнение, что это помогает снять опухание и воспаление мышц и уменьшить боль. Однако исследование, в котором участвовали 366 добровольцев, показало, что криотерапия содействует восстановлению при отсутствии других методов, таких как лёгкая пробежка или специальное белье.

То есть, если комфортно, охлаждение можно использовать, если нет — есть другие, более гуманные способы. Мне лично, например наоборот больше подходит ванна с теплой водой. Мышцы расслабляются и меньше крепатурит на второй день.

Пейте зеленый чай

Зеленый час богат катехином и антиоксидантами, которые не только препятствуют развитию сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, но и также сокращают оксидативный стресс, а вместе с ним и разрушение мышц.

Дополнительный приятный эффект — несладкий зеленый чай поможет быстрее сжигать жир.

Ешьте продукты с противовоспалительным действием

После тренировок мышцы воспаляются, в следстивие чего вы иногда чувствуете такую боль, что приходится себя заставлять заниматься.

Включив некоторые продукты в свой рацион, вы сможете снизить воспаление и не чувствовать себя таким больным.

Особенно полезны продукты с содержанием витаминов А и С и антиоксидантов: вишня, ананас, яблоки, грецкие орехи и миндаль, имбирь, красный перец.
Это вкусно и ваши мышцы скажут вам “спасибо”!

“Отсыпайте” свою норму

Когда вы активны и много тренируетесь, очень важно (хотя этот совет и часто игнорируется) достаточно спать.

Сон — это время, когда мышцы растут и восстанавливаются наиболее активно. Поэтому пренебрегая сном, вы продлеваете период восстановления.

Внесите правильный сон в список своих приоритетов и вскоре вы с удивлением заметите, насколько легче проходят тренировки и восстановление.

Close