Здоровье

Как минимизировать вред от сидячей работы

Если вы сидите на рабочем месте более шести часов в день, то риск возникновения сердечных заболеваний увеличивается на 64% . Вы отбираете у себя до семи лет качественной жизни и более подвержены риску заболевания некоторыми видами онкологических заболеваний. Как ни страшно бы это звучало, но сидячая работа незаметно убивает людей! Но есть и хорошая новость: при желании, этому можно эффективно противодействовать.

Для начала, давайте рассмотрим, как изменяются процессы в организме на примере человека, который вел активный образ жизни, а потом устроился на работу в офис:

Первый рабочий день

Электрическая активность в мышцах понижается, сжигание калорий организмом уменьшается до 1 калории в минуту, замедляются метаболические процессы.

После двухнедельной сидячей работы более 6 часов в день

Первые пять дней тело приспосабливается к новому образу жизни. Уже через несколько дней повышается уровень триглицеридов (жиров) и холестерина в плазме крови, снижается восприимчивость к инсулину. Спустя всего две недели потребление кислорода мышцами существенно снижается и начинается их постепенное атрофирование.

После года сидячей работы более 6 часов в день

Непрерывная сидячая работа в течение 6 часов зачастую уже через год приводит к тому, что масса тела увеличивается и значительно повышается уровень холестерина в крови.

После 10-20 лет сидячей работы более 6 часов

Непрерывная сидячая работа в течение рабочего дня через 10-20 лет приводит различного рода заболеваниям: болезням позвоночника, сердечно-сосудистым заболеваниям, варикозному расширению вен, геморрою и многим другим. Даже страшно подумать о том, что риск возникновения онкологических заболеваний повышается на 30%, а также увеличивается вероятность синдрома внезапной смерти.

Печальная статистика, не правда ли? Но сидячая работа – не приговор, просто необходимо всегда помнить о вреде сидячей работы и противодействовать негативным последствиям от нее.

Австралийские ученые, изучавшие этот вопрос, после проведенных исследований предложили такой вариант минимизирования вреда от сидячей работы:

  • Вставать со стула как минимум один раз в час.
  • Проводить активно хотя бы 30 минут своего времени в течение дня.

Что подразумевается под активным проведением времени? Речь идет о том, что в течение дня нужно давать своему телу передышку от сидячей работы, занимаясь в это время активными видами деятельности. Это может быть уборка, ходьба по лестнице или любое другое действие, подразумевающее активное движение. Исследователи утверждают, что эти тридцать минут можно разбить на десятиминутные перерывы в работе, но в сумме за день должно выходить не менее получаса активной работы.

Дайте себе установку каждые два часа работы вставать со стула и выходить из офиса на улицу. Вы можете даже обойти вокруг здания, увеличив, тем самым, время в движении. Дома, сидя на диване и смотря телевизор, вставайте с него во время каждой рекламы и делайте любые несложные упражнения (наклоны, приседания и др.). Будьте активны! Это простое правило поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы!

Close