ГармонияПитание

Как приблизиться к здоровому образу жизни, не меняя кардинально своих привычек

Всё лучшее в жизни либо незаконно,
либо аморально, либо ведёт к ожирению.

У многих из нас при словах “здоровый образ жизни” возникает следующий ассоциативный ряд: пресная, невкусная еда, насильственные утренние пробежки, жевание сырых овощей на работе под косые взгляды коллег – у каждого своя ужасная картинка.

Нас пугает необходимость полностью менять свои привычки, отказывать себе в том, что мы любим. И если так думать, то перейти к здоровому питанию и занятиям спортом действительно очень сложно – подсознательно мы отчаянно сопротивляемся “радужным” перспективам.

Не будем говорить о том, что есть масса вкуснейших блюд, которые одновременно и полезны, а пробежки могут доставлять огромное удовольствие даже в сырую утреннюю погоду.

Поговорим о том, как начать заботиться о себе, не меняя кардинально своих привычек, не начиная все с понедельника. Потому что начать можно прямо сейчас!

1. Фрукты – на видное место

Часто нам просто лень съесть банальное яблоко – мыть, чистить, вытирать липкие руки – нет, уж пусть лучше дальше лежит в холодильнике.

Совет: держите фрукты на видном месте. Сделайте так, чтобы съесть их можно было с наименьшими усилиями. Купили – сразу помойте и на тарелку. Положите рядом маленький ножичек, чтобы удобно было есть, мокрые салфетки, чтобы можно было вытереть руки (стол, соседа).

2. Готовить – съешь часть сырым

Если вы любите готовить (или живете с тем, кто любит готовить), вот совет от знакомой долгожительницы: ешьте фрукты и овощи в процессе приготовления. Чистите морковку на плов – похрустите половинкой; шинкуете капусту на борщ – съешьте кочерыжку; моете сухофрукты на компот – съешьте горсть сырых, не варенных.
К слову, сырые овощи, съеденные за 15-20 минут до основного блюда, снижают общее потребление калорий на 10-15%.

3. Разбавьте потребление чая и кофе другими натуральными напитками

Катехины, танины и кофеин, содержащиеся в чае и кофе, выводят железо и другие микроэлементы и витамины, откладываются налетом на зубах. Если пить 1-2 чашки в день – ничего страшного. Но как добрать норму в полтора-два литра, если холодно и пить воду не всегда хочется? Кроме чая и кофе, есть масса полезнейших и вкуснейших напитков: настой шиповника, имбирный, травяной чай, старый-добрый компот.

Шиповник можно заваривать с вечера в термосе и пить с утра вместо чая. Это не только полезно, но и удобно (не нужно ждать пока закипит чайник – экономится минут 10). О пользе шиповника можно писать долго, но если в двух словах: он укрепляет иммунитет, помогает быстрейшему восстановлению при стрессах (эй, у кого там нервная работа) и даже удаляет небольшие камни из почек.

Имбирный чай не только улучшает обмен веществ и улучшает пищеварение, но и отлично согревает в холодную пору.
Бросьте в чашку кусочек имбиря, лимона и палочки корицы – и, смакуя этот чай, вы мысленно перенесетесь в уютное кафе из душного офиса.

4. Замените фабричные соусы натуральными пряностями

Кетчуп, майонез, всевозможные грибные и тому подобные фабричные соусы содержат минимум полезных веществ, зато “богаты” добавками Е, красителями и ароматизаторами. К тому же они очень калорийны – вместо натуральных помидоров и других, заявленных в рекламах, “натуральных” ингредиентов, там в огромных количествах содержится крахмал и жир.

Наверняка вы слышали, что специи обладают не только уникальными вкусовыми качествами, но и разнообразными целебными свойствами. Начните использовать натуральные травы и пряности, чтобы усилить вкус привычных блюд. Спагетти с мускатным орехом и сливочным соусом (вместо кетчупа) – согласитесь, звучит не только здорово, но и более изысканно.

5. Последний, не гастрономический, совет: ходите пешком

Не можете заставить себя ходить в спортзал – ходите пешком. Не получается идти всю дорогу на работу – пройдите несколько остановок. Ходите пешком в магазин, выходите прогуляться в обед, а не сидите за компьютером. Если есть выбор – пройтись или подъехать, выбирайте прогулку.

Для поддержания физической формы, взрослому человеку нужно проходить около 10 000 шагов в день. В среднем офисный сотрудник проходит 3 000. Однозначно, есть над чем работать..

Подводя итог

Внеся хотя бы эти 5 изменений в свои привычки, мы не просто сделаем добро своему организму. Мы, не добавляя себе стресса, начнем вести более здоровый образ жизни. А, влившись в ритм, будет проще продолжить изменения и перейти к достижению самых амбициозных целей.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close