Питание

Как приучить себя меньше кушать. Руководство для тех, кто худеет

Одним из самых распространенных следствий работы в офисе является избыточный вес. Это не удивительно, ведь малоподвижный образ жизни приводит к тому, что мы расходуем меньше энергии, чем получаем с пищей. Восстановить баланс можно, либо увеличив расходование энергии, что достаточно сложно осуществить при сидячей работе, либо сократив потребляемое количество калорий, чего можно добиться, приучив себя меньше кушать. Если вам такая задача кажется невыполнимой, попробуйте следовать нижеприведенным правилам:

Обязательно полноценно завтракайте

Завтрак является самым важным приемом пищи, который должен обеспечить нас зарядом энергии, как минимум, до обеда. Исследования показали, что люди, которые полноценно завтракают, за весь день съедают гораздо меньше тех, кто пренебрегает утренним приемом пищи. По приблизительным подсчетам, суточное потребление калорий снижается на треть. Главное, чтобы это был «правильный» завтрак, то есть включал в себя достаточное количество углеводов и белков.

Не позволяйте себе испытывать острое чувство голода

При возникновении сильного голода мы съедаем, зачастую, гораздо больше пищи, чем, на самом деле требуется организму для удовлетворения потребности в еде. Чтобы не допустить этого, необходимо перейти на дробное питание: увеличить количество приемов пищи, не расширяя при этом пищевой рацион. В качестве перекусов можно использовать фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды.

Соблюдайте питьевой режим

Человек склонен путать чувство жажды с чувством голода. Употребляя в течение дня, а также за 30 минут до еды, чистую негазированную воду, вы обеспечите свой организм достаточным количеством жидкости и уменьшите количество съедаемой пищи. Напомним, что суточная норма воды должна быть не менее 1,5 литра. О том, как нужно пить воду, читайте здесь.

Кушайте медленно

Организму требуется некоторое время для формирования ощущения сытости. Неторопливый прием пищи, и тщательное ее пережевывание способствует уменьшению количества съеденной за один прием пищи.

Правильно выбирайте посуду

Психологи утверждают, что использование маленькой по размеру посуды способствует употреблению меньшего количества пищи. Проведите эксперимент, положите одинаковое количество еды на тарелки разного диаметра: на большей тарелке порция покажется меньше. Также необходимо запомнить, что посуда оранжевого, зеленого и розового цвета повышает аппетит и стимулирует выработку желудочного сока, поэтому способствует перееданию и набору лишних килограммов.

Еда является одним из самых легких и доступных видов удовольствия. Здесь уместно будет вспомнить известную во Франции поговорку: «Минуту во рту – всю жизнь на талии!». Не искушайтесь: уберите подальше любые лакомства, не покупайте готовые продукты, не заходите вечером на кухню… Не стоит принимать пищу, одновременно читая книгу или просматривая телевизионные передачи, это также приводит к перееданию и избыточному весу. Эти хитрости помогут вам приучить свой организм обходиться меньшим количеством пищи без вреда для физического и психологического здоровья.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close