[Книги] Стрессоустойчивость – личный выбор каждого

Понятие “стресс”, как депрессия и др., прочно вошло в наш лексикон. Кто-то умеет справляться с ним лучше, кто-то хуже. Но время от времени мы все страдаем от навязчивых дурных мыслей, волнения, страха.

Как научиться справляться со стрессом, чтобы не дать ему управлять нашей жизнью – об этой в книге Шэрон Мельник ”Стрессоустойчивость”.

Несколько слов об авторе

Шэрон Мельник – психолог, разработала свою методику борьбы со стрессом, используя десятилетний опыт. Опыт этот получила проводя исследования в Гарвардской школе медицины, за это время обучила ни много ни мало 7 тыс. человек.

В книге Шэрон часто приводит истории своих клиентов, что делает рассказ живым и близким. Ведь намного легче провести аналогию, чем разбираться в сухой теории.

Итак, вот короткая выдержка из книги. Начав применять эти советы, вы незаметно для себя повысите качество жизни.

Управляйте своими 50%

Это фундаментальный постулат книги. Его суть в том, чтобы беспокоиться только о том, чем мы реально можем управлять.
например, можно возмущаться по поводу очереди в магазине, а можно прийти в этот магазин не в час пик или пойти в другой; можно изводить себя предстоящим сокращением в компании, а можно начать действовать: записаться на курсы, расширять круг знакомых и т.д. В любой ситуации есть то, что мы можем изменить, и что нам неподвластно.

Поверьте, это очень мощное правило, потомы что вы перестаете тратить энергию впустую, а направляете ее в действите, созидание.

Обозначте свою линию горизонта

Это второй принцип, который уменьшает уровень стресса. Другими словами, определите для себя самое важное и относитесь к событиям, исходя из приоритетов. Например, вам тошно ходить на работу: заела рутина, начальник дурак и т.д. Но, скажем, вы определили для себя, что ваша линия горизонта, ваша цель – привести в порядок своё здоровье.

Посмотрите на ситуацию с точки зрения выгод. Рутина – это стабильность, начальник дурак – это его проблема. Извлекайте максимум выгод из этой ситуации, держа в голове истиную цель, и второстепенные вещи перестанут иметь значение.

Смените музыку в плеере

Музыка – это наши мысли. Как часто мы пережёвываем ссоры, неприятные разговоры, свои страхи в уме. А представьте ненадолго, что ваши мысли – это треки в плеере. Приятно слушать такую “мызыку”? Нееет. Будь это реальная музыка, вы давно бы ее переключили.

Так почему не сделать так и с мыслями. Представьте, что в вашем плеере – голос человека, который в вас верит и поддерживает. Слушайте эту “музыку” и вы сразу почувствуете, насколько стали уверенней и спокойней.

Следите за здоровьем и питанием

Знание элементарных правил функционирования организма может избавить от многих неприятных ощущений.
Как действует стресс: когда мы сталкиваемся с неприятной ситуацией, происходит выброс адреналина, и наши надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол.

В небольших дозах он помогает мобилизироваться, защищает организм от болезней. Но если гормон вырабатывается в избытке, он начинает действовать наоборот. Вот почему когда мы долго находимся в стрессе, начинают вылазить всякие болячки, цепляются простуды.

У многих людей функция выработки кортизола нарушена, поэтому любое даже незначительное событие вызывает стресс. Если вы замечаете такое за собой, обязательно сдайте анализы на уровень гормона в крови.

Второй момент. Испытывая стресс, мы начинаем заедать его сладким. А избыток глюкозы заставляет надпочечники вырабатывать еще больше кортизола. Получается замкнутый круг. Поэтому когда вы испытываете стресс, очень важно питаться регулярно и небольшими порциями. Еда должна включать больше клетчатки, медленных углеводов, чтобы глюкоза поступала в организм равномерно.

Освойте дыхательные упражнение

Дыхание – это ваша первая помощь при стрессе. Уже давно практикую следующее упражнение и могу сказать работает 100%.
Глубокий вдох носом на счёт 3, выдох ртом на счет 5. Если сделать 8-10 таких повторений, через несколько минут заметите, как пульс замедлился, а в голове прояснилось. Не поленитесь, выучите несколько дыхательный упражнений, чтобы уметь приводить себя в порядок, когда нервы зашкаливают.

Решите: принять или совершенствовать

Одна из наиболее частых причин стресса – наше несоответствием требованиям, своим или внешним. Например, вас повысили. Вы отлично знаете свое дело, но вам не хватает управленческих навыков. Можно все время корить себя за это, мысленно сжиматься, когда нужно принять решение. Главное осознать, почему так происходит. А дальше вы решаете для себя: или вы хотите развить этот навык и нужно учиться (курсы, тренинги, наставник), либо вы оставляете все как есть, и используете свои другие сильные стороны.

Определите свои пусковые механизмы

Часто мы заводимся с пол-оборота, даже не осознавая истиной причины такой реакции.
У каждого из нас есть больной мозоль, если кто-то на него наступает, мы впадаем в бешенство. Очень важно научиться отслеживать такие ситуации, особенно в семейных отношениях.

Например, в детстве родители постоянно твердили, что вы лентяй. И вот ваш супруг сделал вам справедливое замечание на эту же тему. И дело пустяковое, и тон нормальный – но вы закипаете от гнева. А если покопаться – то виноват не супруг, а ваше отношение к этой теме. Найдите свои пусковые механизмы и говорите себе “стоп” всякий раз, когда готовы сорваться.

Это лишь короткая выдержка из книги. Ее стоит прочесть полностью, истории клиентов автора действительно помогают лучше понять теорию.

В книге приводится отличный факт: неконтролируемая вспышка гнева длится ровно 90 сек. Это значит, когда вы рассержены и продолжаете злиться – это ваш личный выбор.

Прочтите книгу, сделайте свой выбор и будьте спокойны, как удав, в любой ситуации! Как всегда любимые книги издательства “Манн, Иванов и Фербер” доступны в магазине kniga.biz.ua(ссылка на книгу).