Здоровье

[Мнение] Виталий Остроус о мифах здорового образа жизни. Часть 2

Недавно мы опубликовали интервью с Виталием Остроусом – врачом и одним из лучших тренеров фитнесс-центра “Подольский”  – на тему мифов здорового образа жизни, которые встречаются во многих обсуждениях.

В интервью нам Виталик обещал ответить на вопросы, которые будуть задавать наши читатели под статьей. И вопросов было так много, что мы решили их оформить в отдельную статью. Надеемся, что вам будет полезно/интересно прочитать их.  

1. Слышала, что есть жиросжигающее питание. Правда или миф? Если правда, можно узнать хотя бы базовые принципы?

Жиросжигающее питание 🙂 Слышал конечно, но ни разу с ним не столкнулся, как в своей жизни, так и в практике со своими клиентами.

Это как в шутке про жадность: “Доктор, дайте мне таблетки от жадности, да по больше, побольше…” 🙂 Единственный способ похудеть с помощью рта, это взять нитку с иголкой и “зашить его”! Не ищите то что можно съесть, чтобы похудеть – этого просто нет и никогда не найдете.

В продуктах, которые выбираете для своего рациона – преследуйте несколько принципов:
– овощи и фрукты в максимально не измененном виде (свежие);
– приоритет всегда у тех продуктов, в которых ниже процент углеводов и жиров и в тоже время высокий уровень белков (протеинов), а также чем меньше цифра калорий, тем лучше;
– дробное питание по времени и небольшими порциями (каждые 3-3,5 часа, то есть 3-4 раза в день).

Также неплохо будет разбить день на две половины! В первую вы включаете все те оставшиеся углеводы в виде свежих фруктов и овощей, а во вторую – преимущественно продукты, содержащие белок и не содержащие углеводы и жиры (или хотя бы в как можно меньшем их количестве).

2. Уже всех достала с этим вопросом, но я такой человек, что люблю получать подтверждение из нескольких источников. Если девушка отправляется в зал с целью похудеть и наконец-то привести тело в порядок, нужен ли L-карнитин? Или это миф, созданный маркетологами и копирайтерами?

Это если интересно более глубокое объяснение тому что такое L – карнитин обратитесь к Википедии (http://ru.m.wikipedia.org/wiki/Левокарнитин). По сути очень неплохое и даже полезное вещество с небольшим и мало выраженным жиросжигающим компонентом.

Возлагать на него такую миссию, как похудеть, я бы не стал. Основной момент в вашем процессе похудения на 90% – это ваши занятия и питание!

Если вы занимаетесь и тратите за 1,5 часа занятий 200-300 калорий, а за день количество съеденных и выпитых калорий превышает ваши дневные затраты на 1000-1500 минимум… Вы хоть ванну принимайте из L – карнитина, вам он не поможет 🙂

Больше и интенсивнее занимайтесь и не получайте удовольствия на кухне за столом с набитым ртом, и тогда ваше отражение в зеркале вас будет радовать с каждым днем все больше и больше!

3. “Низкокалорийная диета плюс активные тренировки — самый простой способ похудеть.” – а не приведет ли такой эффективный способ к сильному срыву и истощению? Или мы говорим не о диете типа “1 грейпфрут и 1 стакан кефира в день”?

Нет! И да, это не 1 грейпфрут и 1 стакан кефира в день! Я говорю о сбалансированном питании, с низким содержанием углеводов и жиров, но с повышенным содержанием в нем белков (протеинов). Все остальное читайте выше.

4. Женский протеин и жиросжигатели – правда или еще одна выдумка маркетологов?

Не знаю кто мог вообще такое придумать “женский протеин”… ну это уже бред 90 уровня…
Не буду отвечать,простите! Поверьте наши с вами белковые элементы в организме ну ни как не отличаются. И в продуктах их тоже нет. Иногда, чтобы что- то продать – люди готовы сказать что угодно, самое мне не понятное, во что многие этому поверят.

Жиросжигателей огромное количество. Кто-то говорит о том, что они работают, кто-то говорит, что нет…это очень индивидуально. В моем конкретном случае срабатывали только низкокалорийная диета и каждодневные интенсивные тренировки.

Поверьте мне, я многое перепробовал. Потратил кучу денег и времени на это. Но сработало то, что дешевле всего и доступнее всего 🙂 Диета и тренировки! Но конечно же – выбирать вам.

5. Какие упражнения лучше делать дома, чтобы поддерживать эффект от тренировок в зале? Например, сегодня среда, а тренировка только завтра. Чем можно заняться сегодня, пока я дома?

Почему вы думаете, что заниматься вы должны 3 раза в неделю и все? Этого обычно мало – особенно, если вы претендуете на результативность этих занятий. 3/р в неделю – оптимальный минимум от которого отталкиваются или с которого начинают занятия новички (считайте – минимальная физкультура). Если есть возможность и желание ходите чаще (4-5-6 раз в неделю).

Если такой возможности нет – выходите на улицу и бегайте 3-5-10 км! Это отличный способ и, самое важное, дешевый способ держать себя в форме в те дни, когда вы не попадаете в зал. Также можете растягиваться и делать упражнения для пресса.

6. Подскажите пожалуйста, когда после родов можно заниматься физическими нагрузками? И есть ли наиболее оптимальный комплекс упражнений? Спасибо!

Как только почувствуете что вы можете, так и начинайте! Как правило, 4-8 недель на то чтобы вы восстановились (после остановки выделений). Но это очень индивидуально – все зависит от того как все прошло, не было ли осложнений.

Период кормления грудью тоже не является противопоказанием. Как правило физическая активность стимулирует лактацию, а упражнения и возможная крепатура никак не влияет негативно на качественный состав молока.

Приходите и занимайтесь, как только почувствуете, что можете! Единственное: начало должно быть очень аккуратным, щадящим и с медленной прогрессией интенсивности.

7. Интересно, а то что касается плавания – какая рекомендуемая нагрузка, чтобы не оказалось ни слишком мало, ни слишком много?

Если вы пришли плавать, изучая стили плавания и ощущая нагрузку реально устаете за час занятия плаванием! Конечно вы должны повышать нагрузку и количество проплываемых бассейнов по мере своих возможностей и то как вы восстанавливаетесь.

Если вы пришли просто покупаться и поболтать с друзьями, проплывая вместе на дорожке… хоть целый день…
А вообще этот вопрос лучше адресовать инструкторам по плаванию – они знают больше и лучше понимают специфику занятий в бассейне. В этом вопросе я мало чем помогу.

8. Как отличить спортпитание от “химии”? Почему СП – это не плохо и не опасно?

Давайте заменим понятие “химия” на спортивную фармакологию. Если глубоко копнуть, то мы все состоим из различных химических элементов и вся наша жизни и все что нас окружает это “химия”. Отличить совсем не сложно.

Спортивная Фармакология (СФ), как правило, таблетированные или инъекционной формы лекарственные препараты.

Спортивное Питание (СП) – добавка к питанию спортсмена с повышенным содержанием основных компонентов, в основном белка или его составляющих компонентов – аминокислот (это то из чего состоят все белковые элементы). Плюс витамины, макро и микроэлементы в необходимом количестве для активных людей.

Спортпитание – это хорошо, потому что оно помогает атлетам, спортсменам и просто активным людям восполнить потерю и употребить свою суточную дозу белка на кг массы тела. Необходимое количество употребления спортпитания очень индивидуально и зависит от уровня спортсмена и его задач.

А не опасно потому, что это обычные питательные вещества, которые присутствуют в нашей обычной пище: да, их больше в СП (на то оно и добавка, а не основное питание). СП это не лекарство и ни в коем образом не относится к СФ.

9. У меня следующая проблема…Бегал я, бегал и однажды получил травму коленных суставов. Сейчас восстанавливаюсь и боль уже почти прошла. Вопрос такой: через какое время мне можно будет вернуться к ежедневным пробежкам после полного прекращения болевых ощущений?

Не зная характера травмы и то, как проходит восстановление – мне сложно что-то рекомендовать, так как это сугубо индивидуальная работа вас и вашего инструктора совместно с доктором, который следит за вашей травмой и то как вы восстанавливаетесь.

Я могу порекомендовать по мере снижения болевых ощущений по немного начинать нагружать коленные суставы.

Начинайте с ходьбы с постепенным увеличением нагрузки в виде ходьбы под наклоном вверх. Если нет боли и колени не беспокоят, а вы чувствуете, что вам становится легче и лучше – начинайте немного бегать. Интервальный бег, бег на небольшие расстояния.

Главное чувствовать и прислушиваться к ощущениям. Если колено начинает ныть, снижайте нагрузку и переходите на шаг. С каждым таким занятиям ваши негативные ощущения будут все меньше. И конечно же, если ваш доктор назначил вам какие либо лекарства, нужно придерживаться этих назначений.

10. Я хочу начать ходить в зал (до этого абонемент спортклуба покупался в основном для бассейна). Хочу для начала взять несколько индивидуальных занятий с тренером. На что обратить особое внимание, какие вопросы имеет смысл задать тренеру в начале занятий?

Нет особых вопросов к тренеру, на которые вы должны обратить внимание.
Нет единых и правильных принципов выбора инструктора. Какой понравился – к тому и идите. Обратить нужно прежде всего внимание на то, какие вопросы он будет вам задавать для того, чтобы понять всю суть ваших поставленных задач.

Обращайте внимание, насколько внимательно он вас слушает и какие рекомендации вам дает. В процессе работы с инструктором вы сможете точно определиться, подходит он вам или нет. И не стесняйтесь спрашивать инструктора и просить вам объяснять непонятные для вас вопросы, возникающие в процессе тренировок. Всегда задавайте вопрос почему и зачем, так вы точно поймете с кем имеете дело.

И если вы понимаете, что перед вами “дерево” – меняйте его и не важно при этом, как он выглядит и сколько наград он завоевал на соревнованиях. К сожалению, не все отличные спортсмены и титулованные атлеты являются хорошими тренерами.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close