[Книги] Кристофер Макдугл “Рожденный бежать”

Краткий отзыв от Анастасии Сазоновой.

Рожденный бежать” – это книга, которая однозначно поменяет ваше мнение о беге. Для меня человека далекого от профессионального спорта и бега, было очень захватывающе и любопытно читать.

На первый взгляд это художественная литература, но после прочтения понимаешь что это инструкция к действию. Тебе хочется бежать прям сейчас, вот снять кроссовки и бежать босиком.

Кристофер Макдугл погружает нас в увлекательное исследование – возможен ли бег без травм. Поиски ответа на вопрос привели его к мексиканскому племени рарамури (тараумара) “…бегущие люди, те кто с легкими ногами…”.

Автор проводит читателя через историю бега и через анализ фактов о производителях спортивной обуви, развенчивая мифы о новомодных моделях кроссовок для бега.

И напоследок “…Вам надо расслабиться в процессе бега, словно вы погружаетесь в горячую ванну, когда ваше тело постепенно переходит от сопротивления шоковому воздействию к наслаждению…”

Береги суставы смолоду

Пословицу «береги платье снову, а честь смолоду» я бы переименовала «…а суставы смолоду». Соглашаясь с утверждением, что движение – это основа жизни, мы часто забываем об той самой основе, которая и обеспечивает движение. Скелет человека состоит из множества костей и суставов, точное количество которых ученые не определили до сих пор.

Но оставим научные споры специалистам. И подумаем о своих собственных – позвоночнике, коленях, локтях, пальцах рук и всех тех, названия которых даже не знаем. Но боль даже самого маленького суставчика может, к сожалению, превратить нашу жизнь в ужасную пытку. Continue reading

Изучай-действуй: золотое правило маркетинга работает даже в спорте

Всю свою сознательную жизнь я считала, что у моего организма есть особенность: я почти никогда не краснею и не потею при физических нагрузках. После тренировки по пауэрлифтингу мне можно было даже в душ не идти, условно говоря. Но на первом же занятии по схеме круговых тренировок (кросс-фит), майку на мне можно было выкручивать, а лицо по цвету напоминало самую сочную свеклу.

Снимаем розовые очки и начинаем пахать

Круговыми тренировками мы занимаемся уже около 2.5 мес. Через год моих тренировок по пауэрлифтингу, а у Максима – рукопашкой (4-5 раз в неделю), начав заниматься кросс-фитом, я поняла, что пауэрлифтинг не подходит для людей, которые ведут сидячий образ жизни из-за того, что включается в работу маленькое количество мышц. Следовательно в сравнение с кросс-фитом прошлые тренировки – это детский лепет. Continue reading

Немного о психологии похудения

Существует множество телевизионных проектов, посвященных проблеме похудения. Профессиональные тренеры и диетологи дают очень правильные и дельные полезные советы. Все они, несомненно, пригодятся и помогут вам. Но только в том случае, если вы сами захотите ими воспользоваться.

Как показывает жизненная практика, заставить человека насильно изменить свою жизнь практически невозможно. Даже если эти изменения сулят улучшение вашей жизни. Так устроено большинство жителей нашей планеты, предпочитая действовать по привычному сценарию.
Continue reading

Правила поведения в тренажерном зале. Уважаем себя и других

Вы гордитесь собой. Вы счастливы и бодры. Вы приобрели абонемент и спортивную форму, и вы идете тренажерный зал. Ряды тренажеров вдохновляют и обещают идеальную фигуру. Но следует учитывать, каждый спортзал – это не просто стены и беговые дорожки. Это еще и определенный коллектив людей, законы существования в котором, необходимо уважать.

С прописанными правилами конкретного спортзала вас, конечно же, познакомит тренер. Объяснит технику выполнения каждого упражнения. Покажет, как правильно подойти к тренажеру, выставить нагрузку или захватить штангу. Но есть и некий, негласный свод правил, который нужно принять всем без исключения – и опытному завсегдатаю качалки и тощему новичку, который лишь начинает свой тернистый путь к славе. Continue reading

[Мнение] Светлана Василенко. Желание влезть в любимые джинсы и делать селфи в примерочной для меня большая мотивация

Вместо предыстории…

Женщина с избыточным весом приходит в спортзал. На ресепшене, заполняя форму нового клиента, спрашивают:

- Почему Вы решили прийти в спортзал?
- Да вот, отвечает она, – никак не могу прийти в форму после беременности.
- А сколько же годиков ребеночку? – спрашивает девушка на ресепшене.
- Тридцать, отвечает посетительница.

Уверена, хотя бы раз, но каждая из нас слышала – ну что ты хочешь, она же родила. Или, вот еще, – после рождения ребенка живот, а тем более пресс, никогда не будут прежними. Впрочем, отсутствие висящего живота, вечных синяков под глазами, списывают на хорошую генетику и аргументируют фразой: да ей просто повезло! Continue reading

Как победить простуду и грипп

Неправильное питание, несоблюдение режима дня, чрезмерные умственные нагрузки и напряженный рабочий график приводят к снижению нашего иммунитета. Это существенно повышает риск подхватить простуду или грипп, особенно зимой, в сезон респираторно-вирусных заболеваний.

Что мы делаем, почувствовав первые симптомы простуды? Сначала убеждаем себя в том, что нам ни в коем случае нельзя болеть, так на носу квартальный отчет, сдача проекта или другое срочное дело. И только когда понимаем, что самовнушение не помогает, и мы уже окончательно заболели, начинаем лечиться всеми возможными способами.

Нередко, основным способом лечения является прием «ударных» доз витамина С. Однако исследования австралийских ученых показали, что этот витамин не способен вылечить простуду. Continue reading

Основные риски для здоровья женщин при сидячей работе

Долгое пребывание в сидячем положении может вызывать различные заболевания. По данным исследований считается, что организм людей, ведущих малоподвижный образ жизни, стареет в среднем на десять лет раньше, чем организм активных людей. Ученые предполагают, что это связано с ферментом липопротеилипазой.

Данный фермент принимает активное участие в обменных процессах, работе иммунной системы и сжигании жиров. И вырабатывается этот фермент мышцами! То есть, в то время, когда мы работаем сидя, этот важный для жизнедеятельности организма фермент практически не вырабатывается. Continue reading

Как научиться слушать своё тело – и что это в конце концов значит?

Всем уже набила оскомину фраза “нужно слушать своё тело”. Кто-то понимает ее буквально: если все время хочется сладостей, не нужно себе отказывать.

Значит ли это, что мы слушаем своё тело и приносим ему пользу? Конечно нет.

Давайте все-таки разберемся, как это – слушать свой организм, что мы должны “услышать” и сделать с этой информацией.

Секреты навыка слушать тело

1. Воспринимать сигналы

Замечать. Даже страшно подумать, как часто мы просто игнорируем себя. Болит желудок – продолжаем есть раз в день, болит спина – дальше сидим на неудобном кресле, покрываемся прыщами, но упорно поглощаем конфеты и кофе. Continue reading

[Мнение] Фитнес-браслет. Must-have для новичков

Отзыв от Инны Зайченко, типичного офисника, который начал вести здоровый образ жизни. Инна рассказывает о Jawbone – фитнес-трекере, как инструменте мотивации и борьбы с ленью. Если вы носите другие фитнесс-браслеты – будем рады опубликовать и ваш отзыв.

Эта история о том, как фитнес-браслет Jawbone изменил мою жизнь. А еще о том, почему его стоит иметь всем, кто делает первые шаги к здоровому образу жизни.

С Jawbone я уже 10 месяцев. За эти 304 дня я сделала около 3 миллионов шагов. Это около 2000 км, на которые я потратила 500 000 калорий. А еще это минус 5 кг, уже регулярные пробежки и утренние зарядки. А, и планка, конечно же. Continue reading