[Интервью] Виталик Остроус. 9 мифов о здоровом образе жизни

9 мифов о здоровом образе жизни развеет Виталий Остроус, тренер по кросс-фиту в настоящем, а также врач, бодибилдер и пауэрлифтер в прошлом. Человек который восхищает своим умом и достижениями в спорте.  И так, поехали…

Миф №1. Красивое тело – это результат употребления спортпитания, а не длительных тренировок. Для роста мышц необходимы пищевые добавки.

Красивое тело – это, прежде всего, “побочный” эффект вашего образа жизни, куда входят физическая активность, питание и др. И неважно, каким спортом вы занимаетесь, главное, что он есть!

По поводу питания – здесь главное не много или мало. Важно, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Теперь о спортивном питании. Оно помогает восполнить недостаток нутриентов, которые нужны для спортивных людей, ибо обычным питанием активный спортсмен может покрыть в лучшем случае до 50- 70% нужных питательных веществ. Continue reading

Где получить жиры? 7 источников

Существуют продукты, очень богатые антиоксидантами, белком и полезными жирами, однако чрезмерное их употребление может привести к набору лишней жировой массы. Рассмотрим некоторые из них.

1) Авокадо

Этот продукт считается практически идеальным. Каждый авокадо содержит около 10 грамм клетчатки и по содержанию калия более чем в 2 раза богаче бананов. Обладает следующими полезными свойствами: снижает уровень холестерина, риск рака и диабета, а также улучшает состояние кожи. Тем не менее, содержание жиров в этом продукте может пагубно отразиться на ваших боках, если не знать меру. Continue reading

[Книги] Сон – это не передышка от жизни, это её треть. Исследуем науку сна вместе!

В наше время врачи заводят разговор о вреде сидячего образа жизни, проблеме с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, но никто особо не говорит и не думает о проблеме сна, не менее важной составляющей жизни каждого человека.

Как бы печально ни звучало, но в современных условиях сон — это потребность, которую можно подавить при помощи кофеина, а можно и вовсе ней пренебрегать. А сон ведь считается одним из важнейших элементов счастья (значит, мы намеренно делаем себя несчастливыми?).

Благодаря издательству Манн Иванов и Фербер, в свет вышла книга “Наука сна” Дэвида Рэндалла. С ее помощью ребята обратили внимание общества “неспящих трудоголиков” на эту проблему. Мы, как проект о здоровом образе жизни, также пытаемся донести важность сна и указать на причины недосыпа. Поэтому не могли пройти мимо этой книги. И вот делимся своими впечатлениями. Continue reading

14 причин хронического переутомления

Недостаточное количество сна – не единственная причина, высасывающая из вас энергию. Мелочи, вошедшие в привычку (или, как раз-таки, не ставшие ею), могут истощить вас и физически и психически, заставить чувствовать себя муторно весь день. Вот несколько, выявленных экспертами, причин, которые заставляют вас чувствовать усталость и несколько простых жизненных хитростей, что вернут вам бодрое расположение духа.

1. Вы пропускаете тренировки, если устали

Пропускание занятий спортом с целью сохранения энергии, работает против вас. Исследования Университета Грузии показывают, что сидячие, но во всех остальных планах здоровые люди, которые начали выполнять легкие упражнения, трижды в неделю, примерно по 20 минут, отмечают, что стали чувствовать себя менее усталыми и более энергичными уже через 6 недель. Регулярные занятия стимулируют выносливость, помогают вашей сердечнососудистой системе работать более продуктивно, и переносить кислород и питательные вещества к тканям. Следовательно, когда в следующий раз у вас появится желание поваляться на диване, как минимум – сходите на прогулку и не пожалеете! Continue reading

[Мнение] Йога или спортзал. Что выбрать?

Меня часто спрашивают почему я занимаюсь пауэрлифтингом, ведь для девочек фитнесс-аеробика, йога больше подходит. На такие вопросы я обычно отвечаю так : “Каждому свое. Каждый выбирает то, что ему больше всего нравиться.”  Но хочу отметить, что растяжка присутствует даже и в пауэрлифтинге (если не хочешь получить травму ;)) и вообще во всех видах спорта. Поэтому чем вы бы не занимались – подумайте о  растяжке и йоге. 

Наша постоянная читательница Рита Пахлова, со студии йоги Breathe Now ( г. Киев, м.Золотые Ворота) решила поделиться с нами ее отношением к йоге, и ее мнением касательно занятий в спортзале. Читайте ниже.

Пообещав себе, что с понедельника таки займешься собой, не откладывай, на уже загруженный понедельник, еще и выбор конкретного вида занятий. Если до этого момента вы уже в хаотичном порядке перепробовали, казалось бы, и бег, и скакалку, и пресс, и бассейн и еще кучу диет в придачу, а результатами не довольны. Пора признать, что домашние методы не ваши методы и нужно переходить на новый уровень. И так, йога или спортзал? Continue reading

Как убежать от суеты: 10 простых способов

Темпы нашей культуры нарастают с поразительной скоростью. В то время как это, несомненно, обладает определенными преимуществами и привилегиями для нашей жизни в социуме, эта скорость дорого обходится для нашего внутреннего мира.

Все традиционные учения говорят, что благополучие может развиваться только тогда, когда каждый день вы выделяете время чтоб замедлиться и обратить внимание на то, что происходит внутри вас.
Возможно, восхитительно, нажать пару кнопок на телефоне и через пару дней получить посылку прямо к дверям, но момент восторга быстро проходит из-за скрытого разочарования и пустоты, которые пронизывают жизни большинства людей. Continue reading

[Книги] Келли Макгонигал «Сила воли» или как натренировать главную мышцу?

Для чего нужна сила воли? Ответ индивидуален для каждого из нас. Кому-то – нужно собраться силами и впервые в жизни пробежать марафон. Кто-то – хочет приучиться вставать на 10 минут раньше, чем обычно. Цели у нас разные по масштабности и по сути. Но во всех случаях на помощь приходит она – сила воли. А книга Келли Макгонигал «Сила воли» полностью посвящена вопросу о том, где же эту самую силу взять.

Накачать мышцы? Легко. Постоянные тренировки, правильное питание и специальные витамины. Ответ очевиден для большинства читателей. Но речь пойдет не о бодибилдинге. Автор книги «Сила воли» в самом начале проводит аналогию и сравнивает наш самоконтроль с мышцей. А после – прекрасные образные примеры и множество фактов из жизни. Continue reading

Ох уж эти привычки

Привычка свыше нам дана:
Замена счастью она.

Великие слова великого поэта. Хотим мы этого или нет, но привычки заполняют часть нашей жизни, а часто и руководят ею. Правильные и не очень, здоровые и те, с которыми мы периодически боремся, привычки оказывают влияние на принимаемые нами решения, изменяют ход размышлений, а, бывает, и откровенно портят нам жизнь.

Но, все они, без сомнения нашу жизнь упрощают. Привычка – это действие, которое не требует от нас умственного и волевого напряжения. Прочные дорожки, проложенные в наших нейронных связях, помогают нам действовать, что говорится «на автомате». В некоторые моменты жизни, привычки, которые мы считаем вредными, начинают нам мешать. И мы даже начинаем с ними бороться. Но, задумайтесь на мгновение, что бороться с привычкой, которая стала уже частью самого вас – это бороться с самим собой. А в такой борьбе определить победителя крайне сложно. Continue reading

3 месяца от полугодового абонемента. Экватор пройден [Достижения Светланы Свиридовой]

Около месяца назад наша читательница Светлана Свиридова написала отзыв о спортзале Fit Curves и о своих занятиях в нем. Цель Светланы похудеть. И вот спустя месяц, мы решили спросить как у нее дела, какие ошибки она допустила за это время, и поделилась своими успехами. Читайте ответы ниже. Continue reading

Налетай на чернику: улучшай память и концентрацию на работе

Лето – непростая пора для работы в офисе: душно, жарко, к концу дня чувствуешь слабость. Но природа продумала всё до мелочей – сейчас есть масса продуктов, которые дают силы и помогают бороться с усталостью.

Итак, встречайте новую летнюю гостью – её величество чернику!

Знаете ли вы, что съев тарелку черники с утра, можно избавиться от чувства усталости в середине дня?

Вездесущие учёные выяснили, что через 5 часов после поедания этих ягод у человека улучшается концентрация внимания и память. Continue reading