ЗдоровьеИнтеллект

Последствия недосыпания или почему вы опять чувствуете себя зомби с утра

Несколько дней подряд я ложилась спать позже своего времени, сидела с ноутбуком, хотя знала, что завтра рано вставать и я опять буду чувствовать себя разбитой и невыспавшейся. В результате одним утром я насыпала заварку в чашку, поставила пустой чайник на огонь и долго не могла понять, почему не закипает вода.

В среднем, взрослый человек должен спать 7-9 часов каждую ночь, но на практике лишь немногие “высыпают” эту норму.
Досматривая очередную ночную передачу или работая допоздна над горящим проектом, мы понемногу урезаем время сна.

Затем пытаемся стряхнуть утреннюю усталость с помощью чашки кофе и большого количества сахара. Но длительное недосыпание – это не просто чувство дискомфорта, оно делает нас по-настоящему больными, более того, приводит к несчастным случаям.

Причём симптомы недосыпания не всегда такие явные, как в ситуации с пустым чайником на огне. Чаще всего мы сокращаем время сна постепенно – ложимся всё позже день изо дня и замечаем последствия лишь некоторое время спустя.

Как хроническое недосыпание влияет на наше здоровье и самочувствие?

Вы моментально подхватываете простуду, стоит кому-нибудь из окружающих чихнуть, а выздоровев еще долгое время чувствуете неприятную слабость?
Даже “умеренное” недосыпание (около 6 часов сна) ослабляет защитные реакции организма и уменьшает сопротивляемость вирусам и инфекциям.

Вы безуспешно боретесь с лишним весом, выжимая из себя семь потов на тренировках? Исследования доказали, что если человек бодрствует длительное время, его организм начинает вырабатывать больше сахара и лептина (пептидный гормон, который регулирует аппетит и метаболизм), соответственно откладывается больше жира. Вы ведь не раз замечали: чувствуя усталость, мы тут же тянемся к сладкому.

Недосыпание в 5 раз повышает риск возникновения депрессии.
Откладывая или сокращая время сна, вы заставляете сердце дольше работать без отдыха, что приводит к повышению кровяного давления.

Ломкость костей также может быть вызвана недосыпанием. Учёные нашли изменения в минеральной плотности костей грызунов, после того, как их лишали сна в течение 72 часов.

Ниже несколько интересных фактов, которые показывают, насколько полноценный сон важен для организма.

Нехватка сна приводит к самым страшным авариям

Усталость, вызванная недосыпанием, является причиной более 100 000 аварий и 1550 смертей в результате аварий, ежегодно случающихся в США.

7-9 часов сна необходимо человеку. Крупное исследование на тему сна показало, что 80% людей недобирают свою норму. Крупнейшие в истории человечества аварии случились из-за человеческого фактора, а именно – усталости от нехватки сна.

1979 год – ядерная авария на Трёхмильном острове. Эксперты полагают, что недостаток сна был существенным фактором, повлиявшим на невнимательность работников.

1988 год – крушение космического шаттла “Челленджер”. Согласно отчетам, некоторые сотрудники, ответственные за запуск, спали лишь 2 часа перед тем, как приехать на работу в первом часу ночи.

1989 год – авария танкера компании «Эксон Вальдез», которая привела к выбросу нефти. Одной из возможных причин называют то, что третий помощник капитана Грегори Казенс заснул за штурвалом после 22 часовой смены.

Это не полный перечень факторов, которые связаны со сном и здоровьем. Но довольно внушительный, чтобы задуматься и немного изменить свой режим.

А вы достаточно спите? Чем вы готовы пожертвовать, чтобы чаще высыпаться?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close