ГармонияЗдоровьеПитание

Простые советы, или первые шаги к здоровому образу жизни

Замечательно, что в последнее время все больше внимания уделяется здоровому образу жизни! Телевидение, радио, СМИ усиленно пропагандируют отказ от вредных привычек, переход на здоровое питание и занятия спортом. Но большинство людей считают, что не способны на такие перемены в своей жизни. Ведь куда проще оправдывать себя отсутствием силы воли, времени или чего-то еще, чем поставить цель и следовать ей, несмотря ни на что.

На самом деле, самый сложный шаг – это принять решение о том, что в своей жизни пора что-то менять. Ниже мы приведем простые и действенные советы, что вы можете изменить в своем привычном образе жизни без особого труда.

  1. Введите себе за правило выпивать по одному стакану чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи. Поставьте стакан на прикроватной тумбочке и начинайте день с приема чистой воды.
  2. Замените одно привычное блюдо в вашем рационе порцией овощей. Со временем, организм привыкает к здоровой пище, и другая еда становится для него малопривлекательной.
  3. Перестаньте покупать продукты, приготовленные из белой муки тонкого помола, так как при переработке такой муки теряется большинство витаминов. К тому же, именно в продуктах из белой муки содержится большое количество крахмала, который имеет свойство набухать в кишечнике, тем самым препятствуя пищеварению, и является виновником зашлаковывания организма. Ржаная мука, напротив, способствует пищеварению и очищает организм от шлаков.
  4. Откажитесь или сведите к минимуму потребление газированных напитков и соков (кроме свежевыжатых). Угроза здоровью здесь кроется в большом количестве подсластителей, содержащихся в них. Для примера, в 1 литре напитка Coca-Cola содержится около 112 гр сахара, а в «облегченных» версиях газированных напитков вместо сахара – аспартам, являющийся крайне ядовитым веществом.
  5. Начинайте прием пищи только когда вы голодны, а не тогда, когда есть свободное время. И останавливайтесь, когда почувствовали сытость, даже если не доели свою порцию или остался вкусный десерт, который хотели попробовать.
  6. Ежедневно потребляйте достаточное количество клетчатки. Клетчатка снижает уровень сахара и холестерина в крови, риск диабета и сердечных заболеваний, способствует поддержанию нормального веса. Источниками клетчатки являются свежие фрукты, овощи (особенно зеленые листовые), орехи, бобовые и семена. Для женщин норма – 30-35 гр, для мужчин – 35-40 гр.
  7. Выберите какие-то несложные упражнения для выполнения дома (приседания, отжимания, прыжки на скакалке, хула-хуп и т.д.). Начните с небольшого количества повторений, но старайтесь ежедневно увеличивать нагрузку.
  8. По пути на работу пройдите хотя бы одну остановку пешком. Со временем есть большая вероятность того, что вы втянетесь в этот режим и сможете проходить большие расстояния. А, главное, это будет доставлять удовольствие.
  9. Найдите на работе единомышленников, начните здоровый образ жизни вместе. Вы будете отлично мотивировать и вдохновлять друг друга. И расскажите о своих намерениях своим домашним, тогда вам будет неловко сойти с намеченного пути.

Если вам кажется сложным выполнение данных правил, попробуйте рассматривать их не в долгосрочной перспективе, а как правила на один день. Каждый день выполняйте по одному правилу и говорите себе, что это только на сегодня. А завтра повторяйте снова. Этот простой психологический прием отлично работает и у вас все получится.

Никогда не сдавайтесь! Если вы не позаботитесь о себе, никто этого не сделает за вас!

Close