Здоровье

Руководство для Совы. Как сделать утро более продуктивным?

Утро – вещь довольно жесткая. Особенно, если вы не относитесь к типу людей, готовых выскочить из кровати для покорения новых вершин. Тем не менее, солнце восходит независимо от вашего желания спать подольше. И если вы не ранний жаворонок, а вставать надо в любом случае – вот руководство, которое поможет задать бодрый старт на весь день, особенно если у вас сидячий тип работы.

Во-первых, позаботьтесь о себе

Первым шагом для прекрасного утра будет забота о себе. Конечно, кружка крепкого кофе или чая неплохо вас взбодрит, но есть более важные вещи:

  • Хорошо высыпайтесь. Серьезно. Это основная причина неудачного утра. Просто выспитесь как следует, и у вас будет гораздо меньше желания послать все к черту при пробуждении.
  • Проанализируйте приятные пробуждения. Наверняка они у вас были. Это утро, когда вы практически не ощущаете дискомфорта и легко встаете. Это может быть влияние погоды, то, что вы ели на обед, количество часов сна и так далее. Вспомните это и попробуйте повторить в точности. Если угадаете, сможете сделать приятное утро совершенно обычным явлением.
  • Делайте упражнения. Регулярная тренировка имеет массу полезных эффектов, включая повышенную энергию. Поверьте, занятия в тренажерном зале, к примеру, и легкая зарядка по утрам делают чудеса. Проверено. Если вы офисный работник – каждый час старайтесь встать и пройтись немного.
  • Правильно питайтесь. Это само собой разумеющийся фактор, однако, ему не уделяют должного внимания. Самое главное здесь – ваш завтрак. Он должен быть, хоть некоторые и пропускают его. Состоять он должен преимущественно из быстрых (сахар, шоколад) и медленных (каша) углеводов. Быстрые запустят вашу систему, медленные же позволят ей работать несколько часов подряд, до следующего приема пищи. Не затягивайте с едой. Проголодались – поешьте. Сидение за компьютером быстро проматывает время, следите за этим. Есть до работы и в следующий раз только после нее крайне вредно. Старайтесь чем-нибудь перекусывать каждые 3 часа.

Всегда помните и заботьтесь о своем здоровье и психике. Если не будете и пропустите эти советы мимо ушей – будете чувствовать себя разбитым. Это важно, вы живете только один раз.

Придумайте ритуалы для того, чего вы сильно хотите

Еще один способ сделать утро проще – придумать для себя что-то, чего вы жаждете. Ключом к построению длительных положительных привычек будет награждение самого себя, когда вы делаете то, что должны. Мы любим кофе не только потому, что оно вкусное и в нем есть кофеин. Это своеобразный ритуал, маленькая награда перед большими подвигами.

Кроме кофе, вы можете придумать для себя много маленьких наград. Ваш организм станет ассоциировать предстоящие трудности с получением вознаграждения, и вам будет гораздо проще встать утром с мыслью о маленьких радостях. Вы должны полюбить свое утро.

Внесите в свое расписание запись «Мое время» перед тем как начать работать

Ранний подъем – основная причина утренней скорби, и если вы сможете отбросить это, то установите свои правила игры. Чтобы это сделать, просто дайте себе передышку, даже 30 секунд, перед тем как сделать дело. Этого времени с лихвой хватит для нескольких глубоких вдохов и парочки растягивающих упражнений. Ваша задача – не думать о плохом. Делайте растяжку или гимнастику, и мысли уйдут.

Используйте современные технологии. Сделайте ранний подъем более простым.

У многих из вас есть компьютеры и смартфоны, так ведь? Будете удивлены, но они могут сильно вам помочь, и вот чем:

  • Пускай вас будит телефон. Может быть это не очень приятно, но зато работает. Повернитесь к экрану смартфона. Не проверяйте почту, месседжеры, не делайте этого. Просто смотрите и привыкайте к свету. После сделайте его чуть ярче и снова привыкайте. На современных смартфонах есть имитации рассвета и постепенным увеличением яркости. Пользуйтесь этими технологиями.
  • Используйте музыку для того чтобы проснуться и мотивировать себя. Иногда хватает небольшого толчка, чтобы встать с кровати. Музыка – великая вещь. Она поднимает тонус вашего организма. Не обязательно ставить душераздирающую мелодию на будильник – поставьте что-нибудь спокойное, классику, например. После, уже проснувшись, поставьте что-то более энергичное, что вам нравится и вызывает прилив сил.
  • Свяжитесь с друзьями. В общении заключена большая мощь. Просто переписывайтесь с утра с теми, кто вам дорог, это сразу включит ваш мозг в рабочий режим.

Электроника может стать как вашим хорошим другом, так и злейшим врагом. Используйте ее правильно, и она принесет много пользы.

Внимательно выбирайте работу для утра

Вряд ли вы выскочите их постели с улыбкой на лице, зная, что вам предстоит сделать много адски тяжелой работы, не так ли? Начните с простого. Двигайтесь постепенно от легкого к тяжелому. Даже если вам действительно предстоит пахать, не бросайтесь в пекло сию минуту. Начните с приятных дел и постепенно подойдите к сложным. Вот и весь секрет.

Эти методы помогут вам лучше подружиться с утренним пробуждением и эффективнее включиться в работу. Ни один из них не сделает из вас человека, обожающего рано вставать, но дискомфорт будет сведен к минимуму, что и является конечной целью. Приятного вам утра!

Close