Береги суставы смолоду

Пословицу «береги платье снову, а честь смолоду» я бы переименовала «…а суставы смолоду». Соглашаясь с утверждением, что движение – это основа жизни, мы часто забываем об той самой основе, которая и обеспечивает движение. Скелет человека состоит из множества костей и суставов, точное количество которых ученые не определили до сих пор.

Но оставим научные споры специалистам. И подумаем о своих собственных – позвоночнике, коленях, локтях, пальцах рук и всех тех, названия которых даже не знаем. Но боль даже самого маленького суставчика может, к сожалению, превратить нашу жизнь в ужасную пытку. Continue reading

Правила поведения в тренажерном зале. Уважаем себя и других

Вы гордитесь собой. Вы счастливы и бодры. Вы приобрели абонемент и спортивную форму, и вы идете тренажерный зал. Ряды тренажеров вдохновляют и обещают идеальную фигуру. Но следует учитывать, каждый спортзал – это не просто стены и беговые дорожки. Это еще и определенный коллектив людей, законы существования в котором, необходимо уважать.

С прописанными правилами конкретного спортзала вас, конечно же, познакомит тренер. Объяснит технику выполнения каждого упражнения. Покажет, как правильно подойти к тренажеру, выставить нагрузку или захватить штангу. Но есть и некий, негласный свод правил, который нужно принять всем без исключения – и опытному завсегдатаю качалки и тощему новичку, который лишь начинает свой тернистый путь к славе. Continue reading

Переизбыток жидкости: тревожный звоночек жаркой погоды

Атлеты, пьющие непомерное количество воды для компенсации потери жидкости во время тренировок или соревнований, подвергают себя тому же риску, что и не пьющие воду вовсе.

Обезвоживание – основная страшилка для спортсменов в летнее время – и не зря. Чем больше нагревается ваше тело – тем больше выделяется пота. С потом выводится не только жидкость, но и необходимые организму элементы, что может привести к обезвоживанию, неприятным последствиям и в целом весьма серьезным проблемам со здоровьем.

К несчастью, переизбыток жидкости – тоже весьма угрожающее здоровью явление, но говорят о нем куда реже. Слишком большое количество выпитой воды, может вызвать угрожающие жизни осложнения, даже более опасные, чем при обезвоживании. Continue reading

[Интервью] Виталик Остроус. 9 мифов о здоровом образе жизни

9 мифов о здоровом образе жизни развеет Виталий Остроус, тренер по кросс-фиту в настоящем, а также врач, бодибилдер и пауэрлифтер в прошлом. Человек который восхищает своим умом и достижениями в спорте.  И так, поехали…

Миф №1. Красивое тело – это результат употребления спортпитания, а не длительных тренировок. Для роста мышц необходимы пищевые добавки.

Красивое тело – это, прежде всего, “побочный” эффект вашего образа жизни, куда входят физическая активность, питание и др. И неважно, каким спортом вы занимаетесь, главное, что он есть!

По поводу питания – здесь главное не много или мало. Важно, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Теперь о спортивном питании. Оно помогает восполнить недостаток нутриентов, которые нужны для спортивных людей, ибо обычным питанием активный спортсмен может покрыть в лучшем случае до 50- 70% нужных питательных веществ. Continue reading

Не любите заниматься по утрам? 3 причины позволить себе поспать

Все мы слышали не раз, что свой день нужно начинать с зарядки или пробежки. Но что если вы не жаворонок, и сама только мысль об утреннем пробуждении бросает в дрожь, не говоря уже об активных движениях? Не стоит себя корить за отсутствие силы воли, и тем более не нужно ставить крест на тренировках. Нет смысла себя заставлять и вот почему… Continue reading