Правила поведения в тренажерном зале. Уважаем себя и других

Вы гордитесь собой. Вы счастливы и бодры. Вы приобрели абонемент и спортивную форму, и вы идете тренажерный зал. Ряды тренажеров вдохновляют и обещают идеальную фигуру. Но следует учитывать, каждый спортзал – это не просто стены и беговые дорожки. Это еще и определенный коллектив людей, законы существования в котором, необходимо уважать.

С прописанными правилами конкретного спортзала вас, конечно же, познакомит тренер. Объяснит технику выполнения каждого упражнения. Покажет, как правильно подойти к тренажеру, выставить нагрузку или захватить штангу. Но есть и некий, негласный свод правил, который нужно принять всем без исключения – и опытному завсегдатаю качалки и тощему новичку, который лишь начинает свой тернистый путь к славе. Continue reading

Мифы про спортзал. Часть №2

Движение – это жизнь. Мало кто поспорит с таким постулатом. Наше тело, подобно сложному механизму, должно работать бесперебойно. Поддерживать в тонусе все системы вашего тела, можно с помощью постоянных физических нагрузок. Так что же все-таки выбрать? Чем заниматься? Какая физическая нагрузка нам нужна?

Задаваясь этими вопросами, люди зачастую так и не встают с кресла. Вместо того, чтобы попробовать разные виды спорта и решить для себя – что же все таки лучше – йога или аэробика, бассейн или спортзал, многие начинают придумывать страшилки про нагрузки, дабы оправдать свое бездействие. И объяснить самому себе – почему же до сих пор не сделано ни единого шага в сторону улучшения собственного здоровья. Continue reading

[Мнение] Виталий Остроус о мифах здорового образа жизни. Часть 2

Недавно мы опубликовали интервью с Виталием Остроусом – врачом и одним из лучших тренеров фитнесс-центра “Подольский”  - на тему мифов здорового образа жизни, которые встречаются во многих обсуждениях.

В интервью нам Виталик обещал ответить на вопросы, которые будуть задавать наши читатели под статьей. И вопросов было так много, что мы решили их оформить в отдельную статью. Надеемся, что вам будет полезно/интересно прочитать их.   Continue reading

[Интервью] Виталик Остроус. 9 мифов о здоровом образе жизни

9 мифов о здоровом образе жизни развеет Виталий Остроус, тренер по кросс-фиту в настоящем, а также врач, бодибилдер и пауэрлифтер в прошлом. Человек который восхищает своим умом и достижениями в спорте.  И так, поехали…

Миф №1. Красивое тело – это результат употребления спортпитания, а не длительных тренировок. Для роста мышц необходимы пищевые добавки.

Красивое тело – это, прежде всего, “побочный” эффект вашего образа жизни, куда входят физическая активность, питание и др. И неважно, каким спортом вы занимаетесь, главное, что он есть!

По поводу питания – здесь главное не много или мало. Важно, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Теперь о спортивном питании. Оно помогает восполнить недостаток нутриентов, которые нужны для спортивных людей, ибо обычным питанием активный спортсмен может покрыть в лучшем случае до 50- 70% нужных питательных веществ. Continue reading

[Мнение] Йога или спортзал. Что выбрать?

Меня часто спрашивают почему я занимаюсь пауэрлифтингом, ведь для девочек фитнесс-аеробика, йога больше подходит. На такие вопросы я обычно отвечаю так : “Каждому свое. Каждый выбирает то, что ему больше всего нравиться.”  Но хочу отметить, что растяжка присутствует даже и в пауэрлифтинге (если не хочешь получить травму ;)) и вообще во всех видах спорта. Поэтому чем вы бы не занимались – подумайте о  растяжке и йоге. 

Наша постоянная читательница Рита Пахлова, со студии йоги Breathe Now ( г. Киев, м.Золотые Ворота) решила поделиться с нами ее отношением к йоге, и ее мнением касательно занятий в спортзале. Читайте ниже.

Пообещав себе, что с понедельника таки займешься собой, не откладывай, на уже загруженный понедельник, еще и выбор конкретного вида занятий. Если до этого момента вы уже в хаотичном порядке перепробовали, казалось бы, и бег, и скакалку, и пресс, и бассейн и еще кучу диет в придачу, а результатами не довольны. Пора признать, что домашние методы не ваши методы и нужно переходить на новый уровень. И так, йога или спортзал? Continue reading

Как быстро восстановиться после силовой тренировки – 5 советов “бывалого”

Знаете ли вы, что для при наращивании мышечной массы, правильное восстановление так же важно, как и интенсивные тренировки? Именно в этот период и происходит рост физиологических показателей (объём мышц, силовые показатели).

Для отдыха организму требуется 1-2 дня. Но есть ряд приёмов, которые помогают ускорить этот процесс – так что вы сможете быстрее идти к своей цели. Вот эти 5 действенных приёмов.

Continue reading

То ли фитнес, то ли нет? Обойдемся без диет?

Недавно  мы публиковали статью о критериях выбора спортзала, и на Facebook у нас появилась дискуссия, в следствие которой, наша читательница Светлана Свиридова согласилась написать свой отзыв о методике и вообще подходе к тренировкам в FitCurves, в котором она занимается. 

Коротко о Светлане:

Светлана работает копирайтером, поэтому стол, стул и ноут для нее являются главными друзьями и врагами в течение дня. Цель у нее похудеть, и влезть в свои любимые белые брючки, а потом поддерживать здоровый образ жизни – оставаться красивой, здоровой и счастливой. Ниже представляем ее отзыв. Continue reading

Что нужно учитывать при выборе спортзала?

Какая женщина не мечтает о красивой фигуре? Какой мужчина не хочет выглядеть мужественно? К тому же, иметь подтянутую фигуру не только модно, но и полезно для здоровья! Для поддержания себя в хорошей форме необходимо соблюдать правила здорового питания и регулярно выполнять физические упражнения.

Конечно же кардионагрузки мы частично можем выполнять самостоятельно: плавать в бассейне, бегать в парке или дома на беговой дорожке, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде и т.д. Однако для эффективного выполнения силовых упражнений нужно идти в тренажерный зал. Continue reading

Советы “не бывалого, но опытного” для новичков или как выбрать спорт по душе

Итак, вы решились начать более активную жизнь. И в плане спорта в том числе. Начнем, как говорится, с главного – выбор самого вида спорта. Конечно, положительные отзывы знакомых или родственников – это очень хорошо. Но – ориентируйтесь в первую очередь на себя и свои ощущения.

Выбирайте не только сам вид спорта, но еще и тренера, с которым вам будет комфортно заниматься, и которому вы сможете доверить самое ценное, что у вас есть – ваше здоровье. При выборе спортзала нужно учитывать удобство расположения и характеристики самого помещения: возможность проветривания, наличие качественного инвентаря и другие факторы.

Следующее, с чем нужно определиться – это с формой, в которой вы будете заниматься в зале. С этим вам поможет тренер, которого вы к этому моменту уже выбрали. Continue reading

Ищите драйв – или 4 альтернативы тренажёрному залу!

Мы живем в эпоху постоянного движения. Начинаем “спринт” с утреннего добирания на работу, задерживаемся вечером, чтобы выполнить дневной план, одеваясь на ходу, выбегаем из офиса, чтобы встретиться с друзьями, и после направляемся домой в предвкушении нескольких драгоценных часов покоя.

А потом звонит будильник и все начинается сначала. Знакомо? Тяжело установить границу между работой и отдыхом, особенно если рабочий день ненормирован. Найти баланс поможет осознание, что отдыхать можно с таким же запалом, как и работать. Continue reading