Важные мышцы, которые мы забываем тренировать

Вы когда-нибудь подсчитывали, сколько времени проводите в положении сидя? Современный человек оказался заложником цивилизации и практически перестал использовать свою мышечную систему. Физическая нагрузка ограничивается ходьбой до остановки или парковки автомобиля, до работы и обратно. Наши мышцы находятся в пассивном состоянии. Вас удивляет, почему многие люди оказываются в плену всевозможных заболеваний? Большинство болезней являются следствием полного обездвиживания. Continue reading

Изучай-действуй: золотое правило маркетинга работает даже в спорте

Всю свою сознательную жизнь я считала, что у моего организма есть особенность: я почти никогда не краснею и не потею при физических нагрузках. После тренировки по пауэрлифтингу мне можно было даже в душ не идти, условно говоря. Но на первом же занятии по схеме круговых тренировок (кросс-фит), майку на мне можно было выкручивать, а лицо по цвету напоминало самую сочную свеклу.

Снимаем розовые очки и начинаем пахать

Круговыми тренировками мы занимаемся уже около 2.5 мес. Через год моих тренировок по пауэрлифтингу, а у Максима – рукопашкой (4-5 раз в неделю), начав заниматься кросс-фитом, я поняла, что пауэрлифтинг не подходит для людей, которые ведут сидячий образ жизни из-за того, что включается в работу маленькое количество мышц. Следовательно в сравнение с кросс-фитом прошлые тренировки – это детский лепет. Continue reading

Мифы про спортзал. Часть №2

Движение – это жизнь. Мало кто поспорит с таким постулатом. Наше тело, подобно сложному механизму, должно работать бесперебойно. Поддерживать в тонусе все системы вашего тела, можно с помощью постоянных физических нагрузок. Так что же все-таки выбрать? Чем заниматься? Какая физическая нагрузка нам нужна?

Задаваясь этими вопросами, люди зачастую так и не встают с кресла. Вместо того, чтобы попробовать разные виды спорта и решить для себя – что же все таки лучше – йога или аэробика, бассейн или спортзал, многие начинают придумывать страшилки про нагрузки, дабы оправдать свое бездействие. И объяснить самому себе – почему же до сих пор не сделано ни единого шага в сторону улучшения собственного здоровья. Continue reading

6 советов, как легко восстановить силы после интенсивной тренировки

Знаете ли вы, что правильное восстановление сил не менее важно, чем сама тренировка, особенно если вы хотите быть здоровым, активным и выносливым?

Когда вы выкладываетесь в зале на все 100%, чтобы сохранить достигнутые результаты, вам просто необходим полноценный отдых и восстановление. При систематичном подходе, вы не только почувствуете себя лучше, но и поможете своим мышцам набрать массу и стать ещё сильнее.

Обычно необходимо 1 – 2 дня, чтобы передохнуть между походами в зал. Но есть несколько способов сделать это быстрее и эффективнее. Continue reading

[Мнение] Виталий Остроус о мифах здорового образа жизни. Часть 2

Недавно мы опубликовали интервью с Виталием Остроусом – врачом и одним из лучших тренеров фитнесс-центра “Подольский”  - на тему мифов здорового образа жизни, которые встречаются во многих обсуждениях.

В интервью нам Виталик обещал ответить на вопросы, которые будуть задавать наши читатели под статьей. И вопросов было так много, что мы решили их оформить в отдельную статью. Надеемся, что вам будет полезно/интересно прочитать их.   Continue reading

[Интервью] Виталик Остроус. 9 мифов о здоровом образе жизни

9 мифов о здоровом образе жизни развеет Виталий Остроус, тренер по кросс-фиту в настоящем, а также врач, бодибилдер и пауэрлифтер в прошлом. Человек который восхищает своим умом и достижениями в спорте.  И так, поехали…

Миф №1. Красивое тело – это результат употребления спортпитания, а не длительных тренировок. Для роста мышц необходимы пищевые добавки.

Красивое тело – это, прежде всего, “побочный” эффект вашего образа жизни, куда входят физическая активность, питание и др. И неважно, каким спортом вы занимаетесь, главное, что он есть!

По поводу питания – здесь главное не много или мало. Важно, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Теперь о спортивном питании. Оно помогает восполнить недостаток нутриентов, которые нужны для спортивных людей, ибо обычным питанием активный спортсмен может покрыть в лучшем случае до 50- 70% нужных питательных веществ. Continue reading

[Книги] Келли Макгонигал «Сила воли» или как натренировать главную мышцу?

Для чего нужна сила воли? Ответ индивидуален для каждого из нас. Кому-то – нужно собраться силами и впервые в жизни пробежать марафон. Кто-то – хочет приучиться вставать на 10 минут раньше, чем обычно. Цели у нас разные по масштабности и по сути. Но во всех случаях на помощь приходит она – сила воли. А книга Келли Макгонигал «Сила воли» полностью посвящена вопросу о том, где же эту самую силу взять.

Накачать мышцы? Легко. Постоянные тренировки, правильное питание и специальные витамины. Ответ очевиден для большинства читателей. Но речь пойдет не о бодибилдинге. Автор книги «Сила воли» в самом начале проводит аналогию и сравнивает наш самоконтроль с мышцей. А после – прекрасные образные примеры и множество фактов из жизни. Continue reading

Как быстро восстановиться после силовой тренировки – 5 советов “бывалого”

Знаете ли вы, что для при наращивании мышечной массы, правильное восстановление так же важно, как и интенсивные тренировки? Именно в этот период и происходит рост физиологических показателей (объём мышц, силовые показатели).

Для отдыха организму требуется 1-2 дня. Но есть ряд приёмов, которые помогают ускорить этот процесс – так что вы сможете быстрее идти к своей цели. Вот эти 5 действенных приёмов.

Continue reading

То ли фитнес, то ли нет? Обойдемся без диет?

Недавно  мы публиковали статью о критериях выбора спортзала, и на Facebook у нас появилась дискуссия, в следствие которой, наша читательница Светлана Свиридова согласилась написать свой отзыв о методике и вообще подходе к тренировкам в FitCurves, в котором она занимается. 

Коротко о Светлане:

Светлана работает копирайтером, поэтому стол, стул и ноут для нее являются главными друзьями и врагами в течение дня. Цель у нее похудеть, и влезть в свои любимые белые брючки, а потом поддерживать здоровый образ жизни – оставаться красивой, здоровой и счастливой. Ниже представляем ее отзыв. Continue reading

Что нужно учитывать при выборе спортзала?

Какая женщина не мечтает о красивой фигуре? Какой мужчина не хочет выглядеть мужественно? К тому же, иметь подтянутую фигуру не только модно, но и полезно для здоровья! Для поддержания себя в хорошей форме необходимо соблюдать правила здорового питания и регулярно выполнять физические упражнения.

Конечно же кардионагрузки мы частично можем выполнять самостоятельно: плавать в бассейне, бегать в парке или дома на беговой дорожке, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде и т.д. Однако для эффективного выполнения силовых упражнений нужно идти в тренажерный зал. Continue reading