CrossFit

Круговая тренировка — 04.09.2014

[inline_media]
[/inline_media]

Пока Марьяха спит — сделаем пакость и опубликуем пост, который мы с ней даже не согласовали :).

На самом деле мы давно планировали начать снимать свои тренировки и выкладывать их в блоге по двум причинам:

  1. Анализ своих успехов/факапов.
  2. Возможно они окажутся кому-то полезными.

Чуть позже мы начнем еще отдельно публиковать описания конкретных упражнений с объяснениями техники от тренеров + видео.  А пока поехали:

Тренировка по CrossFit 04.09.2014:

0. 1 км бег + разминка

I. Жим гантели стоя одной рукой

1. 12 [7] кг * 10 [8] повторений
2. 14 [8] кг * 10 [8] повторений
3. 16 [9] кг * 10 [8] повторений
4. 18 [10] кг * 10 [8] повторений
5. 16 [10] кг * 10 [8] повторений


II. Поднятие гантели над головой

0. 14 [6] кг * 10 повторений
1. 16 [7] кг * 10 повторений
2. 18 [8]кг * 10 повторений
3. 20 [9]кг * 10 повторений
4. 22 [10] кг * 10 повторений
5. 22 [9] кг * 10 повторений

III. Махи гири

5 кругов:

24 [12] кг * 12 повторений

IV. Серия

4 [3] круга:

10 * Подтягивания на перекладине [TRX] 15 * Запрыгивания на коробку высотой 60 [50] см
10 * Бурпи

*** В квадратных скобках будем указывать веса или другие атрибуты упражнений для Марьяна — они иногда немного отличаются от моих.

Это первое видео и в нем есть уже свои недостатки, которые постараемся исправить в последующих. Например описывать упражнения в самом видео. Если будут пожелания и критика — пишите, пожалуйста, тут в комментариях или Марьяне в FB.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close