Важные мышцы, которые мы забываем тренировать

Вы когда-нибудь подсчитывали, сколько времени проводите в положении сидя? Современный человек оказался заложником цивилизации и практически перестал использовать свою мышечную систему. Физическая нагрузка ограничивается ходьбой до остановки или парковки автомобиля, до работы и обратно. Наши мышцы находятся в пассивном состоянии. Вас удивляет, почему многие люди оказываются в плену всевозможных заболеваний? Большинство болезней являются следствием полного обездвиживания.
Когда мы говорим о хорошей физической форме, то подразумеваем подтянутый живот, развитую мускулатуру рук и ног. Мы забываем про важность тренировок мышц спины! Именно недоразвитость мышечного корсета становится причиной неправильной осанки, болей в спине и даже повышенной утомляемости! В первую очередь, позвоночник страдает у офисных работников и людей других «сидячих» профессий.

Малоподвижный образ жизни приводит к застою венозной крови в отделах позвоночника и нижних конечностях, снижению снабжения тканей кислородом и накоплению в организме продуктов обмена, а, следовательно, к интоксикации организма. Деградация мышц, поддерживающих позвоночный столб, приводит к хроническим болям, сутулости, грыжам, травмам и негнущейся спине.

Мышечный корсет можно укрепить при помощи физических упражнений, плавания и массажа. Предлагаем несколько упражнений для укрепления мышц спины, которые можно выполнять дома:

  1. Встаньте на четвереньки, расположив руки и ноги на ширине плеч. Напрягите пресс и выпрямите позвоночник. Вытяните правую ногу назад, а левую руку – вперед, так, чтобы нога, рука и спина образовывали прямую линию. Задержитесь на несколько секунд. Повторите для левой ноги и правой руки. Выполните по 5-7 раз каждой ногой/рукой. Это упражнение, кроме мышц спины, тренирует мышцы пресса и ног.
  2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив ступни на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Приподнимите бедра так, чтобы колени, бедра и плечи образовывали прямую линию. Задержитесь на несколько секунд. Выполните 10-15 раз. Это упражнение направлено на укрепление мышц спины и живота. Однако если при поднимании бедер, сжать ягодицы, то выполнение данного упражнения поможет накачать ягодичную мышцу.
  3. Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье и приподнимите тело так, чтобы локоть находился под плечом. Ноги, спина и шея должны образовывать прямую линию. Задержитесь на 30-40 секунд. Повторите 5-7 раз. Выполните то же самое для левого бока. Это упражнение отлично тренирует мышцы нижней части спины.

Зачем нужно тренировать мышцы? На первый взгляд, логичный вопрос, ведь люди, которые никогда не занимались спортом, тоже могут ходить, плавать и выполнять несложную физическую работу. Однако следует помнить, что мышцы, которые не работают, начинают деградировать.

После 20-25 лет пассивная мышечная ткань начинает постепенно замещаться соединительной, со снижением ее функциональности. Регулярное выполнение данного комплекса упражнений не займет много Вашего времени, но непременно вернет тонус мышцам спины и предупредит появление болей в спине. Тренируйте свои мышцы и будьте здоровы!