Всем, кто проводит по 8 часов за компютером посвящается!

Сидение, скрючившись за компьютером – основная причина, почему четверо из пяти, в конце концов, приобретают сильные боли в спине в определённый момент жизни. Но, согласно исследованиям Корнельского университета и Кливлендского центра клинических исследований здоровья позвоночника, буквально несколько простых изменений в условиях работы могут убрать эту боль. Вот, что нужно сделать как можно скорее:

1. Держите голову поднятой

Старайтесь выровнять голову и плечи и держать их прямо над плечами; избегайте подаваться вперед.

2. Придвиньте мышку поближе

В идеале – разместить ее прямо рядом с клавиатурой так, чтоб не приходилось тянуться, выворачивать плечо, руку или кисть в процессе ее использования.

3. Тщательно выбирайте стул

Подберите тот, что позволит отдыхать нижней части спины, вместо того, чтоб выбирать с поясничной поддержкой. Чуть наклоните спинку стула, чтоб это позволило сидеть слегка откинувшись.

4. Дышите животом

На каждом вдохе думайте о том, что направить центр живота к позвоночнику; это поддержит основные мышцы и верхнюю часть тела.

5.Сидите не наклоняясь

Ваш торс должен находиться на расстоянии вытянутой руки от монитора, который, в свою очередь, должен быть на 5-7 сантиметров выше уровня глаз.

6. Ноги должны быть на полу

Держите их поставленными на пол, на расстоянии ширины плеч, поддерживая небольшое напряжение в коленях и лодыжках.

7. Делайте перерывы

Вставайте из-за стола минимум раз в час – пройдитесь до туалета или просто сделайте несколько круговых вращений плечами, чтоб снять напряжение в позвоночных дисках и восстановить циркуляцию крови. В дополнение, вы будете более спокойны, и меньше поддаваться стрессу.

8. Найдите правильный угол наклона

Расположите ноги под углом в 90 градусов над лодыжками – это поддержит ваш позвоночник в правильном положении.

9. Распрямите плечи

Отведите их назад, чуть опустите и выровняйте по уровню бедер. Представьте, что удерживаете на голове тарелку и не хотите, чтоб она упала.

10. Прекратите щуриться и морщиться

Это особенно часто встречается, если вы используете в качестве основного компьютера ноутбук – постоянно приходится наклоняться вперед, чтоб дотянуться до клавиатуры или рассмотреть что-то на мониторе. Один из путей решения проблемы – добавить отдельный монитор и клавиатуру.

11. Не закидывайте ногу на ногу

Сидение, закинув ногу на ногу затрудняет удерживание позвоночника и плеч выпрямленными. Вы рискуете пережать тазовые мышцы, повышаете риск заработать варикозное расширение вен из-за нарушения кровообращения. В общем, выпрямьтесь и расслабьтесь.

12. Не держите телефонную трубку плечом

Удерживание телефона, прижимая его плечом к уху, делая кучу дел одновременно – вполне инстинктивное движение, но оно чудовищно сказывается на вашей шее. Используйте наушники или громкую связь для любого разговора, что продлится более 5 минут.

Эти простые советы, разработанные профессионалами, легко и быстро помогут вам расслабиться.